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本文醫學指導專家:

廣州市荔灣區骨傷科醫院脊柱科主治醫師楊佳生

久宅在家,顯然對對骨質疏鬆的患者來說並不是一件好事,隨著居家時間的增長,骨質疏鬆的病情也會逐漸加重,因此居家如何防止“骨鬆”骨折尤為重要。那麼,骨質疏鬆的患者如何在家更好的控制病情?老年人居家預防骨折,需要注意哪些細節呢?專家為此一一作了解答。

足不出戶 骨鬆患者會有五大變化

1.疼痛加重、加劇。患者可有腰背或全身骨骼疼痛,負荷增加時疼痛加重或活動受限。

2.身高變化。骨質疏鬆嚴重者可有身高縮短、駝背、脊柱畸形以及脊柱的壓縮骨折。

3.容易跌倒和骨折。“骨鬆”患者容易因為跌倒或其他日常活動引發脆性骨折,常見於胸、腰椎,髖部,尺、橈骨遠端和肱骨近端。

4.情緒不穩。“骨鬆”患者由於整天待在家裡,心情會在一定程度上受到影響,如消極悲觀或情緒不穩定,導致內分泌功能失調,從而使骨形成不足。

5. 抵抗力下降。運動減少、攝入減少加上心理因素等綜合影響下,可能出現機體抵抗力下降,影響機體營養代謝,從而發生骨營養不足。

防骨鬆 攝入運動兩不誤

想要更好的預防骨質疏鬆,最簡單的辦法是多晒太陽。但在疫情期間,外出的客觀條件並不具備,如何做到保持或提高骨密度,防止骨折的發生呢?廣州市荔灣區骨傷科醫院脊柱科主治醫師楊佳生作出了回答。

1.及時補充鈣和維生素D。

據2018年版中國居民膳食營養素參考攝入量,建議50歲以上人群每日鈣的推薦攝入量為1000 mg(元素鈣)。儘可能通過飲食攝入充足的鈣,飲食中鈣攝入不足時,可遵循醫囑給予鈣劑補充。

而就對於同一種鈣劑不同的劑型來說,老年人適於服用液體劑型,因為液體劑型在口服藥物中吸收最好,以彌補老年人胃腸道吸收能力的不足。值得注意的是服用鈣劑不要用茶水送服,因為茶葉中含有鞣酸,會和鈣結合影響鈣元素的吸收。

2.有針對性地“吃”。

在日常生活中,建議注意選用含鈣高的食品:芝麻、牛奶、蝦皮、魚、海帶、豆類、綠葉蔬菜、蜂蜜等。避免影響鈣吸收的因素,如高鹽飲食、高蛋白飲食、飲大量咖啡和茶、過量飲用碳酸飲料,並注意兼顧各種營養素的平衡。

此外,楊佳生還向讀者提供了一粥一湯,美味又營養。具體如下:

核桃補腎粥:核桃仁、粳米、蓮子、懷山藥、黑眉豆、巴戟天、鎖陽。將黑眉豆泡軟,蓮子去芯,核桃仁搗碎,巴戟天和鎖陽用紗布包裹,同入鍋中,加水煮成粥,撈出巴戟天、鎖陽藥包,調味,鹹甜不拘,酌量食用。

烏豆豬骨湯:烏豆克、豬骨。將烏豆洗淨、泡軟,與豬骨同置鍋中,加水煮沸後,改文火慢熬至爛熟,調味後飲用。

3.適度運動。

老年人每天鍛鍊1~2次,每次1小時左右,以輕微出汗為宜;注意每次運動要量力而行,強度不要過大,運動持續時間不要過長,可以分多次運動。總之,規律功能鍛鍊的方式、時間、頻率、強度、組合,要遵循個體化,尤其在高齡老人。

推薦的運動:步行、快走、單車、 踏板操、單足站立、太極、八段錦、五禽戲

4.居家謹防跌倒。

此外,若不慎出現摔倒情況,老人應順勢倒下,將損傷程度降到最低。可用雙手支撐一下,就算手腕骨骨折,也比脊柱骨折、髖部及大腿骨折容易治療,避免因長期臥床導致致命併發症。摔倒後不要急著起來,先檢查一下身體哪些部位疼痛,有無骨折。如果腰疼,千萬不要隨意亂動,因為腰椎骨折後如果隨意活動,很可能造成關節脫位,嚴重時下肢可能癱瘓。

別小看生活上的“小動作”

楊佳生最後還提到,預防骨質疏鬆性骨折,還有注意日常一些“不起眼”的小動作:如抱孩子、彎腰、端水桶、下床、下樓梯、

咳嗽、打噴嚏。若在做完該動作後,胸腰部出現疼痛、活動不利、臥床休息不能緩解等情況,可能已經是“骨折”了。

編輯/朱志安

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