中年人的年齡算是從45歲到65歲，這個年齡段的人，基本上各個方面都比較穩定了，可是這個時候最讓人操心的就是健康養生的問題了。因為在這個階段，身體開始已經走下坡路了，不得不關注自己的身體情況，更重要的是改掉一些不該有的習慣，這樣你才可能越來越好。

1抽菸

很多男性比較有的習慣，也是養成了很多年的習慣了，抽菸是真的沒有一點好處，尤其到了中年的時候，如果你繼續保持抽菸的習慣，那麼告訴你，患疾病的概率會增加很多，所以正是在這個時候需要你去慢慢去戒菸，不需要一下子就不抽，但是可以少一點，跟以前比少一些，今天少抽幾根，過幾天再少抽一點，慢慢的就把這個習慣可以戒下來。

2熬夜

睡眠的好壞直接會影響你的健康問題，這個年齡段的人熬夜可能也時常會有的，大家要重視，熬夜本身就會損傷免疫力，讓你身體的機能開始下降，所以說熬夜是比較壞的一個習慣，儘量避免去熬夜，實在是需要熬夜的時候，也儘量時間別太晚了。你熬的每一個夜，都會由你的身體來反饋的。

3久坐

中年人長時間久是不可取的，長時間的久坐也會降低人體的免疫力，同時還會形成引發一些疾病，脊椎問題，腰椎問題，並不利於身體細胞的活動，據研究發現，長時間久坐的人，壽命都沒有愛運動愛活動的人長一些。建議最好做一些舒緩的運動，可以慢跑，散散步，做做健康操之類的。

那麼你需要重視這幾點：

1均衡飲食，不偏食

這個階段需要飲食做好，不能暴飲暴食，隨便吃，按照自己喜歡的口味來吃了，適當的要調節自己的飲食，比如說高脂類，油炸類就要少吃一點，適當清淡一些，蔬菜水果每天要保持夠，最好做到每天可以吃到12種食物，這樣營養就比較均衡了，還有就是不偏食，什麼食物最好都吃一些，要嘴放的潑辣一些。

2做好每年的健康體檢

每年都需要做好健康體檢，這個年齡段的人是正在產生一些慢性病的階段，所以每年做一次體檢就顯得比較重要了，根據體檢的檢查，可以更好地來調理自身的身體情況。

3每天喝水要充足

每天喝水就要保證喝到足夠的水，白開水就可以，不一定要是一些其他的泡的喝的，每天需要8杯水，充足的水分可以保證身體良好的代謝，更加有助於面板保持有水分，不會過於乾燥，其次，適當的可以喝點茶水也比較好。

4家庭和睦，情緒好

中年人的家庭和睦是很重要的，研究發現，家庭和睦的人一般來說比家庭不和睦的人要長壽一些，家庭和睦學會善待自己，善待家人，對自己的家人多一些關心和問候，常懷一顆感恩之心，同時把自己的情緒調理好也很重要，對自己身體來說也是一種健康的方式。