一、補鈣健骨

中年女性骨骼中的鈣質很容易流失，所以常見骨質疏鬆等疾病。

1.優酪乳中含有比較高的鈣質，而且鈣的吸收率比牛奶中的只高不低。

2.黑芝麻的鈣含量遠高於牛奶和雞蛋。

3.海帶營養價值很高，同等品質下它的含鈣量比起黑芝麻只高不低。

二、養氣補血

中年女性更需要補氣血，現在正值春天，對女性來說正是補養氣血的最佳時間。

1.紅棗有補中益氣、養血安神的功效，經常食用還可以滋潤面板，益顏美容。

2.桂圓是補血佳品，經常食用能使氣血充足。

3.經常食用枸杞子能養肝、滋腎、潤肺。

4.動物肝臟含鐵豐富，是最常見的補血食物之一。

三、養顏抗老

1.洋蔥中富含硒，這是一種很強的抗氧化劑，能增強細胞的活力，對抗衰老。

2.蘋果裡含有豐富的膳食纖維和胡蘿蔔素，降低膽固醇，美容養顏。

3.番茄含有豐富的番茄紅素，這種強氧化劑能延緩衰老。

4.睡前吃根香蕉有助於睡眠。

5.蓮子能鎮靜安神、補中益氣；蓮芯能清理心火。

6.小米中含有豐富色氨酸，晚餐喝小米粥有利於睡眠。

四、減肥美髮

1.冬瓜脂肪含量為零，且含有丙醇二酸，常食冬瓜能防止發胖。

2.兔肉是 “葷中之素”，常吃兔肉可強身瘦體。

3.燕麥中含豐富膳食纖維，常喝燕麥粥能補鈣健身。

4.核桃又稱“長壽果”，常食核桃能夠補腎健腦美髮。

5.多食紫菜也有利於頭髮變黑。