現代人工作繁忙，往往一工作就忘記要喝水，尤其進入炎炎夏日，用碳酸飲料、奶茶、冰水代替飲用水更是常事。我們都知道人體內有60、70％由水構成，所以喝水是維持生命必不可少的一環，也是促進新陳代謝的方式之一。但你對喝水夠了解嗎？

1、 喝什麼水？

最解渴的水是溫開水，或者放涼至室溫的白開水。年輕人喜愛的各種市售飲料，如可口可樂、雪碧等碳酸飲料，冰紅茶、冰綠茶等茶飲料，鮮橙多等果汁飲料，以及罐裝咖啡、奶茶等，這些都不是我們推薦的健康飲品——含新增糖的量太多，不僅止渴補水的效果不佳，經常攝入還會增加肥胖、高血脂等慢性疾病的風險。夏季最忌貪涼喝冰水或冰飲料，冷飲料會使腸胃道黏膜的血管收縮，影響消化液的分泌和正常的胃腸蠕動，導致消化系統的疾病。

2、 每天要喝多少水，什麼時間喝才好？

《中國居民膳食指南》和《中國學齡兒童膳食指南》提示：不同年齡段的人對水的需求量是有不同的：

6歲兒童每天飲水800毫升；

7-10歲兒童每天飲水1000毫升；

11-13歲男生每天飲水1300毫升，女生每天飲水1100毫升；

14-17歲男生每天飲水1400毫升，女生每天飲水1200毫升；

成人每天飲水1500-1700毫升（7-8杯）

送你一個喝水時間表：

+

3、如何正確喝水？

喝溫不喝涼，過燙、過冰的水都容易刺激胃腸道，引起腸胃不適。

喝淡不喝甜，天熱時可喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水能補充維生素。

慢喝不快喝，快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易引起打嗝或腹脹。

早喝不晚喝，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，在感覺到口渴之前主動喝水。

喝水也“吃”水。黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。

4、 腎病患者如何喝水？

慢性腎病患者。腎功能不全的患者，要是身體沒有出現水腫的症狀，那麼應該多喝水，這樣可以增加尿液的量，從而將體內的代謝廢物和毒素排出到體外。

伴有水腫的腎病患者，應每天監測體重和尿量。喝水要根據昨天的尿量加500毫升計算，但不能超過1000毫升。同時還要注意食物中所含的水分，口渴時，可以喝少量的玉米鬚水或冬瓜水來利尿和減輕水腫。

慢性腎臟病伴有心衰的患者。對於慢性腎臟伴有心衰患者排尿量已經明顯的減少，這類人群一定要控制水的攝入，喝水時採取少量多次的原則，千萬不能一次性大量的喝水。

湖南省人民醫院馬王堆院區腎內三科吳鷹主任提醒您，喝水不當危害大，可通過尿液顏色來判斷何時補水，正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應該補水，喝水也要因人而異，急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水。