我曾在一篇文章裡看到：“汽車玻璃大王”曹德旺重視養生，晚上9點半以後身邊的人都不會再打擾他，他會做一件很私密的事——

就是獨自靜坐，反思這一天見過的人、和發生的事。

如果有做得不好的地方，就思考為什麼不好，怎麼才能做好？如果有做得比較好的地方，也要做個總結、堅持下去……

就是獨自靜坐，反思這一天見過的人、和發生的事。

我當時看到這篇文章的時候，對曹德旺先生的這個行為非常感興趣，也效仿著去做睡前反思。

然後我就發現，這對睡眠非常有幫助。因為通過大腦的反思，意識得到淨化，相當於給我們的大腦進行了糾錯訓練。

就好像我們每晚睡前要洗臉，這是給我們的心靈、意識進行清洗。

堅持了一段時間後，這就成了我的睡前習慣，因為的確是做完之後就很容易心情平靜地入睡。

有幾次因為外出沒做，躺下後就感覺睡不踏實，也要在腦子裡把一天的經歷過一遍才能安心入眠。

後來我以看了曹德旺先生寫的自傳《心若菩提》，發現他也是一位早起人士。他喜歡打Golf，別人都是在晚上打，他是在早上打。從學習打、到精湛練習、到從打球中悟到公司管理的戰略，這些全都是在早起無人時他獨自完成的……

將曹德旺先生早起和睡前反思聯絡起來，又加之我自己的親身實踐，讓我認識到：

早起習慣屬於每個睡眠好的人。如果把前一晚的入睡搞砸，任你身體多好，堅持早起也是不可能的事。

在得到這個結論後，我就開始在睡前做功課。這就像你要出門旅遊，得先在出門前做出行攻略，這樣才能在遊玩時順利、盡興。如果不做功略，到了目的地再四處打探尋問，那就是在浪費保貴的出遊時間了。

自由都是來自有序、規律。為了獲得睡眠的自由，我得先做到自律。

為了在睡眠時讓自己的大腦放鬆、迴歸睡眠的本能，我嘗試做一個詳盡的日常計劃表。

在這個表格中大大小小的事都大略安排好時間點，實現“到那個點鐘就去做那個事”，每天都按計劃行進。

而且每天晚上我還把第二天要做的事簡要記一下，早上再具體安排怎麼完成。

這樣按計劃去生活，就不需要大腦再記掛，把自己從對煩惱瑣事的“掛心狀態”中解放出來。

從此你躺在床上什麼都不用惦記、不用想！用“一切都在我的計劃之內”的掌控感，給自己安了心。

我們總結一下：

1、睡前反思、淨化意識：把遇到的人、發生的事，一一回顧，並思考自己的行為有什麼不對、怎麼改進；有什麼做得很棒，需要繼續保持。

2、為自己做時間表，實現“到什麼時間做什麼事”：大到買菜做飯、小到工作、掙錢一一列入生活列表。

3、晚上把第二天要做的事列在紙上，解放自己的“掛心狀態”，實現“一切都在我的計劃之內”的生活掌控感。

通過我的親身實踐，做到上面這三點，在睡前大腦就會很快放鬆，排除人為的睡眠障礙，更容易回到我們的本能睡眠狀態。

心無掛礙地入睡，是睡眠的保障。每天如此，深度睡眠就會越來越高。

這3項功課我已經堅持了幾個月的時間，從半年前的1小時多一點的深睡眠，到現在每週平均2.5小時以上的深睡眠；從7點起床，慢慢到現在4點起床。深刻體會：真的是睡得越好，起得越早。

身體需要有序，大腦也需要有序，就像我們同樣期待社會、家庭的有序。

作息規律、生活規律、行為規律，就是睡眠的保障，就是身體有序、迴圈的基礎。

想要睡眠好、精力好，就不惜一切努力去實現有序的迴圈。

不管你有什麼身體問題，請不用糾結於那些問題，因為病可能有千萬種，但健康都是一致的。

我們只要去把握住健康，使自己在跑在健康的賽道上，身體會慢慢自愈。

我就是堅信地走那條健康的賽道，讓自己從最簡單的早睡早起開始，回到正確、迴歸樸素。

於是收穫了好睡眠的結果。事實證明，路線正確。

用我們大腦的行為路徑來看：

1、觀念：不糾結症狀，去把握健康。

2、行為：想盡一切辦法去規律作息、掌控生活。

3、結果：睡眠好、能早起、精力好、每天時間多出2小時。

和我一起努力規律作息、睡個好覺吧，做一個能掌控自己健康的人。