人生的三分之一的時間都是在睡覺，所以睡眠是養生的頭等大事。睡眠好了，人就會神清氣爽，身體自然就好了。戰國時期名醫文摯就說過：人的養生之道就是把睡眠放在頭等重要的位置上，人與動物只有睡得好才能養身，睡眠還可以幫助脾胃消化。所以睡眠是養生的第一大補，人如果晚上不睡覺，那對身體的傷害要很久才能恢復的。

睡眠養生，睡對時間

古人認為，人的睡眠是大有學問的，與天地自然融為一體。人有時要熬夜，但只要睡對了時間同樣可以延年益壽的。其實現代科學發現，人真正的睡眠時間最多兩個小時左右，人只有在這兩個小時裡會真正地放鬆，其他時間不過是躺在床上做夢。

據說真正會打坐的人都知道，正午時分只要閉上眼睛，真正睡上三分鐘，就等於睡了兩個小時，重要的是對好正午時間。可見睡眠養生的關鍵是把握睡眠時間，正午小憩片刻，就能起到安神養心的作用。

熬夜的人，到了正子時晚上12點的時候，即使只有20分鐘的時間也要睡一會兒的。睡眠是可以訓練的，剛開始時會睡不著而感到焦慮，但只要堅持訓練自己，真正能在正子時入睡。按照人體生物鐘，一般過了正子時，大約晚上12點半左右，睡意就逐漸消減了。但到了凌晨四五點時，睏意又會來的。如果這時候睡覺，接下來一天的時間都會昏昏沉沉的，因為晚上21點至凌晨5點之間，是人體的自我修復時間，人體會進行細胞分裂，並把能量轉化為新的細胞，在這段時間人體細胞要完成休養生息。但過了這段時間，即使睡覺，人體也不會分裂新細胞了，如果睡覺，反而會打亂生物鐘，這就是睡覺沒睡對時間的典型表現。

所以人如果要熬夜，正子時，哪怕手裡頭有天大的事情都要停下來，睡上半小時，但到了卯時就千萬不要在睡了，這樣一天的精神就足夠了。

睡眠養生，順應天時

人體的生物鐘與地球運動，晝夜更迭息息相關。睡覺也要順應天時，才能起到養生的效果。每晚23點至凌晨3點時人最佳睡覺時間，因為中醫認為這段時間是人體肝膽經最為活躍的時間段，這段時間肝膽要回血，正所謂“躺下去回血，站起來供血”就是23至3點時間肝膽開始回血，把有毒的血液過濾一遍，併產生新的血液，很好的保養了肝膽，但如果熬夜，肝膽回不了血，有毒的血液過濾不掉，新鮮的血液產生不了，膽汁無法更新，人就會容易得膽結石，囊腫，大小三陽等病症。另外需要注意的是，在入睡前半小時最好不要說話，因為一說話肺經就動了，繼而引發心經動，人就會興奮，很難入睡。

人要順應四時，早睡早起，即使是冬天，起床也不要超過6點，春，夏，秋要在5點左右起床。因為3-5點是肺經當令，如果在5點起床，就能夠讓肺氣得到舒展，以便順應一天陽氣的舒長，幫助人體完成新陳代謝，在這個時間起床，可以素降肺部濁氣，可以順應升起體內的陽氣。但過了此時，就很難再發動人體的陽氣。

人體的睡眠品質不在時間的長短，科學表明其實有四個小時就足夠了。但為什麼我們還會犯困呢？那是我們的習性使然，超過了黃金睡眠時間還在睡覺，多睡的時間都是在做夢，這時候醒來就會覺得特別疲憊。所以睡醒就起來，不要貪睡懶床。

貪睡懶床是對人有害的，多睡的壞處就是會壓迫五臟六腑，長期會導致肌肉鬆弛和關節僵硬。比如你可以走上十幾公里都沒有問題，但如果讓你五六個月不動彈，半年後你可能走三四公里都很困難了，因為你肌肉鬆弛了，關節僵化了，呼吸也弱了，心情也會不好了。

所以養生三件大事：就是睡眠，便利，飲食，至於其他的起居，運動等都是養生的輔助手段，三件事中，睡眠為頭等重要，睡以安神為主，神以安心為主，睡眠應順應天時，講究方法，切不可貪睡多睡。