骨質疏鬆症是中老年人常見疾病之一，是一種以骨強度下降，骨折風險增加為特色的全身性骨骼疾病。

隨著人均壽命的不斷延長，該病的發病率呈逐年上升趨勢，且多見於老年女性。

臨床表現為骨的脆性增加，易發生腰背痛，身高變矮，駝背，骨折等。

如何預防骨質疏鬆，以下這些建議很重要。

加強營養，均衡膳食

1、多食含鈣量高的食物，如奶製品類和豆製品類、海產品、芝麻醬等。

2、多食富含維生素D的食物，如深海魚、香菇等。3、攝入適量的蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞肉等。

適量運動

運動可以維持骨密度，降低骨丟失。可以在室內選擇20分鐘行走或健身操，也可以選擇40分鐘握拳、上舉等力量訓練。

掌上壓或牆上壓等都可以強化骨骼組織，但是鍛鍊時一定循序漸漸、量力而行，防止受傷。

適當晒太陽

晒太陽的最佳時機是每天上午10：00-11：00，下午15：00-16：00，時間以20分鐘到30分鐘為宜。

預防跌倒，預防骨質疏鬆性骨折

1、保持室內光線充足、夜間起床開啟夜燈。

2、保持地面乾燥、將堆積在過道的雜物清除、不鋪地毯或將地毯固定住。

3、將常用物品（水杯、眼鏡、手機）放在經常活動的地方和觸手可及處。

4、選擇防滑的鞋子和合適的衣褲。

5、衛生間放防滑墊、固定的安全扶手。

6、洗澡時間不宜超過15分鐘，可使用防滑小板凳，既省力也不用擔心摔倒。

7、了解可增加跌倒的風險因素

在服用某些藥物，如降糖藥、降壓藥、利尿劑、安眠藥等，血壓、意識、視覺、平衡力等可能會受到影響而增加跌倒的風險。

在晨起、三餐前、午間以及服藥後的30分鐘至1小時，多是發生跌倒的高風險期，此時我們動作宜緩慢。

建議做到3個30秒，即：靜躺30秒、慢慢坐起坐30秒、慢慢起立30秒後再行走。

戒菸限酒，養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠。希望像李奶奶一樣的中老年人骨質疏鬆患者，儘量做到合理飲食、適量活動並預防跌倒，在疫情期間減少外出次數，做好個人防護，疫情結束以後，及時到醫院接受骨質疏鬆方面的相關檢查，防止其發生發展。