疫情防控期間，上網課成為學生最普遍的學習方式。全神貫注看電子螢幕，會引起眼乾、眼澀、眼痠脹、視物模糊甚至視力下降。如何保護孩子的眼睛的確是個非常值得關注和注意的焦點。

如何才能讓孩子在上好網課的同時保護視力呢？

1、電子媒介的選擇

孩子需要長時間上網課，使用的螢幕宜大不宜小，解析度宜高不宜低，裝置建議程度分別是投影＞電視＞電腦＞平板＞手機。手機對視力影響最大，若是用電視上網課，儘量就在3米以外看。

若是用電腦上網課，建議保持一臂距離（50~70釐米），並且螢幕中心要略微低於眼睛水平線10釐米左右，即視線和水平線保持15°夾角——使用電腦時，眼睛輕微向下。這種方法不僅適用於孩子，也同樣適用於長時間面對電腦辦公的成年人。

孩子在閱讀書寫時，應注意"一寸一拳一尺"的姿勢：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。

2、避免長時間使用電子產品

通過網路學習30~40分鐘後，應閉眼休息5~10分鐘，或者遠眺10分鐘，多在窗前晒晒目浴Sunny，接受戶外自然光線，適度活動，能讓睫狀肌放鬆，這種方法對於緩解眼疲勞較為有效，使眼睛得到休息。建議非學習使用電子產品每次不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。6歲以下的學齡前兒童應避免或儘量少使用手機和電腦等電子產品。

3、眨眼活動眼球

在使用電子產品的時候保護眼睛，還有一個最為簡單有效的小妙招——眨眼。電子產品都會有頻閃，即平時看到的螢幕閃爍。由於不同產品的頻閃不同，人眼必須要適應不同的頻閃才能夠看清楚螢幕，這樣一來長時間用眼容易造成眼睛疲勞。

在正常狀態下，正常人一分鐘平均眨眼12~16次，但若是注視電子螢幕，一分鐘眨眼的次數將降至4~5次。睜著的眼睛和空氣接觸，眼球表面的淚液就很容易蒸發，這樣一來就會導致乾眼的發生。有意識地多眨眼睛，對於眼睛來說，是一種很好的保護。

4、加強運動，做眼保健操

強身健體，不能光靠營養的攝入，還要適當運動，家長應該和孩子一起或督促孩子根據網課安排，制定在家學習、生活的計劃，尤其是要留出一定的活動時間。兒童青少年可選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動。中小學生也可以幫家長做力所能及的家務勞動。堅持一天兩次眼保健操，上下午各一次，最好在持續用眼後認真做眼保健操，讓眼睛得到充分休息。做眼保健操前洗手。

5、適當藉助一些藥物

長時間在電腦或手機上用眼，常常會引起眼睛乾澀、發癢、紅腫，如果症狀明顯或嚴重，可以適當借用一些藥物。千萬要注意個人衛生，勤洗手，不要揉眼睛，以免引發結膜炎。可以使用一些緩解乾眼和眼疲勞的滴眼藥，這類的藥物有很多，大多是玻璃酸鈉類的，家長可以諮詢醫生，在醫生指導下使用，千萬不要自己亂用。

6、加強營養，注重飲食

飲食營養是提高免疫力的重要部分，因為吃得好睡得好，才有抵抗力。同樣，孩子們學習強度大，要注意膳食營養攝入的多樣化，加強營養，少吃糖、多吃魚類、水果、綠色蔬菜，尤其是要多吃一些富含維生素A的食物，比如胡蘿蔔、西蘭花、玉米等對眼睛有益的蔬菜，也可以多吃些菠菜，喝些菊花茶，這些食物對保護眼睛都有效果。

7、合理作息、保持充足的睡眠

不要讓孩子熬夜晚睡，一定要保證孩子足夠的睡眠時間，如果睡眠不足的話，會容易導致眼睛結膜充血，眼睛的分泌物會增多，出現畏光流眼淚、眼痠痛等症狀。家長要監督孩子每日作息時間規律，小學生每天應該要睡10個小時、初中生9個小時、高中生8個小時，保證充足睡眠，從而保證眼睛得到充分的休息，也有助於提高孩子的學習效率。