中醫中有一句話:“正氣記憶體，邪不可幹。”這裡的正氣，指的就是人體的免疫能力。意思是說，正氣盛的人，抵抗力強，就不會生病，所以，中醫養生貴在長養正氣，正氣強，精氣神就強，就能戰勝邪氣，當然，就擁有了健康的體魄。我們的身體與生俱來有著一種非凡的自我康復和抵禦疾病的能力——免疫系統的免疫力。

武俠世界中，進攻招式華麗不如抗擊打能力強，這也是為什麼金鐘罩是少林四大神功之一，而我們人體的“金鐘罩”便是免疫力，它能夠有效的幫助我們抵抗病毒的侵害，因此提高免疫力是我們健康的重中之重，如那果我們的免疫力降低了，應該怎麼辦？

1、食補

首先要多吃富含高蛋白質的食物，因為蛋白質是構成白血球和抗體的基本成分，倘若攝入不足，淋巴球的製造量就會減少，從而嚴重影響免疫機能。所以富含高蛋白的食物可以有效提高免疫力，比如：畜類的豬牛羊肉、禽類的雞鴨肉、魚類、蛋類、牛奶及奶製品等。

其次要吃富含維生素族的食物，維生素A與細胞的完整性有關，它能夠防止細胞被氧化，保障胸腺及脾臟的體積，維護免疫細胞的活力，從而提高免疫力，例如胡蘿蔔、南瓜、菠菜；維生素C能夠促進免疫系統，增加白血球吞噬細菌的能力，增強胸腺及淋巴球的作用功效，並且可以提升血液中干擾素的含量，抵抗破壞性分子，有效提高免疫力，例如櫻桃、金桔、檸檬、獼猴桃等；維生素E是自由基的殺手，促進抗體產生、抗擊病毒氧化、增強免疫細胞作用，提高免疫力，例如杏、核桃、葵花子、麥芽等。

最後，食用包含礦物質的食物也可以提尕免疫力，缺鐵將會導致吞噬細胞的能力及活性降低，缺鋅會造成胸腺萎縮，缺銅會減少抗體產生，缺鎂會影響T細胞和B細胞的功能，缺硒則會使人體抑制病毒變形、防止病毒感染的能力下降……所以，要提高免疫力，還應該經常食用動物肝臟、瘦肉、魚、蝦、牡蠣、大蒜、果汁等富含礦物質的食物。

2、鍛鍊身體

研究表明，骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變。例如運動後機體產生特異性或非特異性抗體的能力發生變化，運動可以引起殺傷性細胞的數日及殺傷能力發生變化。所以適度的鍛鍊是提高免疫力的上上之選。

但是對於不同體質的人來說，運動量是不同的，"才爬了兩層樓，就感覺骨頭都要散了。"不光光是上了年紀的人，越來越多的年輕人也大呼身體不如從前了。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，人體的免疫力也會有所增強。養成良好的運動習慣，是形成健康的生活方式不可或缺的一部分。

3、親近自然

現代社會高樓林立，人們被鋼筋水泥禁錮，能為你遮風擋雨的，必定讓你暗無天日。一項日本研究發現，人們置身於大自然之中，並注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質醇水平下降13.4%，可以緩解壓力，改善身體狀態，提高免疫力。

利用休息日，去城市近郊踏青賞花，感受自然的生機與活力，即使工作日也可以去公園走走，遠離尾氣，盡情呼吸，感受氣息的一起一伏，你將會體驗到生命最原始的湧動。生命是自然的饋贈，改變生活方式，提高免疫力，才能遠離疾病，健康生活。

我們經常會關注遠處的玫瑰，卻忽略腳下的泥土，其實生活中有很多提高免疫力的方法，並不一定要去醫院打針吃藥，無論藥物效果多好，也沒有自身的免疫力好來的靠譜。要知道，你的安全感，應該來自體重計上你想保持住的那個體重、銀行卡里足夠的餘額和手機滿格的電量以及每天都在提高的免疫力，而不是所謂的特效藥。

只有“免疫力”提高，我們才擁有了健康的“金鐘罩”！