人為什麼不能缺少睡眠？

人一生約有1/3時間在睡眠中度過。良好睡眠是身心健康的重要保障,其他任何一種休息方式都不能代替睡眠。從某種意義上講,睡眠比食物更珍貴、更重要。睡眠的重要性主要體現在以下幾個方面：

①促進生長髮育。嬰幼兒出生後相當長的時間內,大腦的發育及身高、體重的增長都在睡眠中完成,而與兒童生長髮育密切相關的生長激素分泌最旺盛時間都是在熟睡階段。

②增強記憶力。睡眠狀態下,大腦供氧量相對增加,有利於記憶功能增強。睡眠充足會使人思維敏捷,學習能力提高。

④增強免疫力。人的尿液中有一種叫胞壁酸的物質，既能催眠， 又能增強免疫功能。睡眠充足時,胞壁酸的分泌就會增加。

⑤美容養顏。睡眠時,毛細血管迴圈加快，有利於組織細胞的修復,更有效地清除自由基。

⑥抗衰老,延壽命。幾乎所有長壽者都有良好睡眠習慣,並有高品質睡眠。

隨著社會進步,競爭越來越激烈，睡眠品質逐年下降，失眠率日益劇增。科學家們用匹茲堡睡眠品質指數量表 對一般人群睡眠品質進行調查，結果顯示一般人群中43.8%的人PSQI總分>7分，睡眠品質較差；已婚者明顯高於未婚者(P<O. 05)，46~65 歲為失眠高發年齡段(57. 5%);這可能與已婚者較未婚者要承擔更多家庭負擔、生活壓力有關，而46~65歲人群則處於中老年階段，既要贍養高齡老人，又要關注子女教育、婚姻，而本人又處在疾病的高發期，比其他的 齡段面臨更多的生活壓力。

另根據2006年中國6城市睡眠調查報告，普通成年人在一年內有過失眠的比例高達57%，其中53%症狀 超過一年。據此，未來幾年中國失眠的發生率將會增長的越來越快。

什麼是失眠？

失眠，作為一種睡眠障礙，是指經常不能獲得正常睡眠而言。它包括兩方面內容:一是睡眠時間不足；二是睡眠品質下降。

睡眠時間不足表現為：入睡困難，有時上床後2~3小時睡不著，甚至輾轉反側、整夜不眠;或時 睡時醒，睡中易醒，醒後再不易入睡;或早醒，凌晨醒來，不能再睡。

睡眠品質下降表現為：睡眠淺，易受周圍輕微響聲干擾，多夢易驚等。由於失眠在睡眠時間及睡眠品質上的足，使人產生疲勞、睏倦、乏力、頭昏、頭痛，白天無精打采、昏昏欲睡、哈欠頻作，甚則煩躁、緊張不安、記憶力減退、注意力分散、健忘等，影響了生活和工作品質。

失眠的分類?

根據失眠不同時間階段可分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式.

入睡困難:表現為躺在床上後30分鐘甚至1~2 小時還不能入睡，翻來覆去，急躁不安，等到入睡時，已至深夜。此種失眠多由於精神緊張、焦虛、 恐懼等引起。

睡態不穩:表現為睡眠表淺，多夢易醒，醒後也能再入睡。但每晚要醒3~4次以上，睡眠效率低(睡眠效率=實際睡眠時間/睡眠時間，正常值>85%)，為此每晚要少睡20%以上時間，而正常人一般不超過5%。由於夜間多次驚醒，而影響了睡眠的品質，故出現睡眠不足的症狀。

早醒:表現為能慢慢入睡，但一覺醒來方睡2~3小時，以後則反覆不能入睡;有時離清晨還有2小時或更長時間時就醒了，且不能再入睡，或似睡非睡、反覆作夢。此型常為夜半醒來，坐等天亮，獨熬不能再入睡。

燒開的水記得放1勺它，連吃15天，降肝火治失眠，睡覺更踏實了

改善失眠的方法雖然很多，但中醫學認為應該以內調為主，外養為輔，並考究表裡兼修，這也屬於中醫學的一貫風格。在影響睡眠眾多因素中，身體五臟佔據重要地位，像肝氣鬱結、心脾兩虛、脾胃不和等都會影響睡眠品質，所以改善睡眠關鍵在對五臟的調理，睡前放1勺富含芝寧多糖的物質對五臟滋養、提升睡眠品質就很有幫助。

芝寧多糖從真菌赤芝中提取，內含有多種活性物質，像三萜和腺苷等。這些成分能入心肝脾胃腎五經，疏肝行氣、養心健脾，撫平內心煩躁之氣，可以更好安心寧神，以有利於夜晚更好入睡。同時，這種多糖類中成藥物質還能刺激大腦分泌催眠神經遞質，抑制活躍神經中樞，通過與大量微量元素的結合配合，調節下丘腦—垂體等器官，經過長期堅持，就能很好提升睡眠品質了。

同時，改善睡眠這裡推薦一道菜：

青椒炒豬心

食材：豬心、青椒、蔥、蒜、幹辣椒、花椒、鹽、雞精、生抽、料酒、

做法：豬心處理乾淨後，切成小塊；鍋裡放水，水開後放豬心焯變色撈出洗淨備用；

青椒洗淨切塊，蔥切蔥花，蒜切片；幹辣椒剪段，花椒備用；鍋中熱油爆香花椒；

將蔥花、蒜片、辣椒放入炒出香味，放入焯過水的豬心略炒，淋些許薑汁放青椒塊小炒一回，加生抽、料酒、鹽、雞精調味就美味出爐了。