一眨眼，春節假期已經結束， 今天已經迴歸上班生活，但許多人的頸椎卻提前告急！

怎麼休假還讓頸椎更勞累了呢？

　　其實不難解釋。想想大家春節假期裡都幹了什麼就能明白了。大多數人應該都趁著休假休息，要麼抱著手機玩，要麼躺沙發上看電視；當然也少不了和親友一起打麻將、打牌，一玩就是一整天，甚至到深夜；平時規律的生活節奏也打亂了，戶外的活動和健身專案也都暫時停下……幾天下來，許多人自然就出現頸部不適。

這是為何？主要有兩個原因：

　　❶這是因為長期處於單一姿勢或者不正確的位置，會使頸部部分肌肉長期處於緊張的狀態，不僅容易出現頸肩部痠痛不適的情況，也使這些維持頸椎正常姿勢的肌肉無力去承擔其功能，將壓力轉加給椎間盤及椎間關節，從而加重椎間盤及椎間關節的壓力，加速退變。

　　❷缺乏鍛鍊，頸部肌肉力量薄弱。

頸部肌肉勞損、痠痛不適，在家中該怎麼緩解？

　　如果您只是頸肩部的痠痛不適，沒有其他症狀或者其他疾病，可以在家中進行下面幾種方法來緩解這種頸部不適。

1、熱敷。

　　準備一個熱水袋，熱水袋裡充滿熱水之後裹上毛巾，我們趴在床上把這個熱水袋放在我們頸肩部進行熱敷，時間為20分鐘。熱敷完之後，我們區域性會有一些發熱，這個時候讓您身邊的人趁熱進行肌肉和組織的輕輕揉搓，讓區域性肌肉得到放鬆，這個時間大概為十分鐘。然後我們再趴上十分鐘。總共療程40分鐘，一天能夠做兩次最好，這樣堅持做上一週，這種頸肩痠痛的症狀就會大大的改善。

2、減少長時間低頭。

　　如果出現頸部不適，這時候要注意減少長時間低頭的頻率，如果要玩手機，就把手機舉高點，並注意控制時間，不要太久。當然玩麻將等需要長時間久坐低頭的娛樂專案就要停止了。

3、鍛鍊頸部肌肉。

　　在家中可以練習一些簡單的頸椎前屈、後伸等單一動作，這裡不建議做一些組合動作，比如說頸椎後伸再旋轉，頸椎保持張力時再做旋轉，會有剪下力，對頸椎的纖維環有影響。

4、保持良好的睡眠習慣。

　　選擇合適的枕頭，以8-15cm為最佳，過高或者過低都會使頸椎無法保持正常的生理彎曲度，很容易導致肩頸痠痛，引發失眠。

　　除了枕頭以外，還要注意夜晚睡覺時所使用的姿勢，應儘量避免俯臥位，會加大頸椎受力。最好是交替使用仰臥位和側臥位，長時間保持同一個姿勢也很容易導致腰痠背痛。再提醒大家，謹慎做頸椎按摩！

　　如果您是單純的肌肉勞損，按摩確實可以緩解不適；但如果您不清楚自己是否存在已經出現明顯間盤退變的患者要特別注意，進行按摩、大力度地掰動頸椎就有可能會導致頸椎間盤的急性脫出，而壓迫到脊髓，甚至可能導致癱瘓！

　　因為有些患者有這樣隨意按摩的習慣，所以在這裡給大家強調，按摩前應該去正規醫院神經外科明確自己是否存在頸椎病、頸椎病的型別等等。