中老年最容易出現的不適的症狀就是動脈硬化，生活中只要做好這些，就能夠有效地預防動脈硬化的發生。

動脈硬化出現的症狀主要取決於血管的病變的受累器官的缺血程度，一般的早期的動脈硬化患幾乎是沒有任何的症狀的，一般都會在隱匿的狀態下發展。而對於中期的動脈硬化患者，一般就會出現一些心悸、胸悶以及胸痛、四肢發涼、麻木、視力下降、失眠等現象，患者也會因個人體質不同而出現不同的症狀。一般會出現腦力與體力衰退，觸診體表動脈如顳動脈、橈動脈、肱動脈等可發現變寬變長、迂曲和變硬。

想要預防動脈硬化，就要減少脂肪類的攝取，避免肥胖。不要飲食過量，保持相對穩定的體重，少吃肥肉、動物內臟。多吃雞肉或魚肉，因為雞和魚所含的飽和脂肪酸少於豬、牛等肉類。每日至多吃一個蛋黃，少吃高糖食品，多吃蔬菜、水果及大豆製品。

1.不吸菸並防被吸菸

吸菸會傷害心血管內皮細胞，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。長期吸菸可使人體小動脈處於痙攣狀態，引起高血壓，煙中的一氧化碳會造成血管壁內皮細胞缺氧，促使動脈硬化。

2.參加適當的體育活動

活動量需根據身體情況而定，要循序漸進，運動量不宜過大，運動專案也不宜過於激烈。依據個人條件進行跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、爬樓梯、修花剪草、拖地、幹家務等。運動不但可以緩解精神緊張、穩定情緒，還可以降低血液中的膽固醇。

3.釋放壓抑或緊張的情緒

如果持續地在緊張的狀態下，就有可能會刺激到交感神經的興奮，就很容易導致心跳加快以及血管收縮，還會出現血壓上升以及血流減少的現象。

4.控制食鹽過量攝入

食鹽可使血液中的血小板凝集亢進，增加腦血栓形成的危險，食鹽每天食用量不應超過6g。

5.限制飲酒

大量的飲酒就有可能會導致心律失常以及血壓升高、血小板凝集性增加，還會導致腦血液量下降，從而導致腦血栓以及腦出血的發生。

6.堅持多喝水

不渴的時候從來不喝水或者是渴了一次性喝一大杯水都是不科學的，應該不斷的小口的喝水，每天保證兩升的飲水量，這樣可以有效的降低血液黏度。#哆咖醫生超能團#