陳先生最近發現自己的膝蓋總是咯吱咯吱地響，上下樓或是平時慢跑的時候膝蓋更是疼的厲害，到了醫院就診後，才發現自己是得了滑膜炎。如果我們在平時工作生活中彎曲關節，感覺到關節發脹、痠痛，或者是當使用關節進行劇烈運動時，疼痛加劇的話就需要注意了，可能是滑膜炎“找上門”。

首先，來了解一下滑膜炎

滑膜炎是一種比較常見的關節疾病，是指關節滑膜因受到刺激，如膝蓋磕傷、風溼病、結核等而導致滑膜分泌液紊亂引起的充血或水腫。一旦患上滑膜炎，不採取及時的治療，將會對我們日常工作和生活造成影響，嚴重時甚至會導致關節病廢。

很多人認為只有上了年紀的人才會患上此病，其實並不是，滑膜炎不僅僅只會找上老人，各個年齡段的人都可能患上此病，青壯年朋友在日常生活中如果缺乏運動或運動不當都會造成關節受損，中老年朋友由於關節退行性病變、骨質疏鬆等原因也會造成關節受損。所以日常調養很重要，接下來就讓我們來了解一下日常應該如何護理。

日常護理做得好，輕鬆告別滑膜炎

1、進行適當的體育鍛煉

很多關節不好的朋友，害怕運動，認為運動就會損害關節，其實並非如此，每天進行身體鍛鍊，比如慢跑、做操、靜蹲等，因為運動排出的汗液，會帶走身體中的有毒物質和多餘的酸性物質，酸性物質是滑膜炎的“幫兇”，排出這些物質有利於預防滑膜炎的發生，同時，適當的運動還可以預防骨質增生，因為運動時可以增加關節摩擦，加大關節腔中的壓力，關節的“擠壓”可以帶動關節液滲入軟骨，我們都知道，關節液可以給關節軟骨帶來營養，減輕關節軟骨的退行性改變，從而有效預防滑膜炎。

凡事都應有個“度”，體育鍛煉也一樣。尤其是關節不好的朋友一定要注意避免進行劇烈運動，過度的運動會加劇關節面的磨損，長期的劇烈運動還會導致骨骼及附近的軟組織受力牽拉。造成關節損傷。運動一般遵循“無痛原則”即在進行身體鍛鍊時，一旦關節出現不適，就及時停止。

2、避免關節受涼

關節受涼是滑膜炎的誘因之一，一旦受到冷風、涼水等刺激，關節附近的血管就會出現收縮的現象，血管收縮會造成關節部分血液流動緩慢而供血不足，這時區域性組織會出現無氧代謝的狀況，而無氧代謝產生的酸性物質會刺激關節組織，造成關節疼痛。在日常生活中，要注意做好關節的保暖工作，比如在寒冷的冬天使用護膝，夏天避免空調直吹關節。如果膝蓋短時間受涼了，也不要太過擔心，可以透過理療、熱敷等方法緩解，促進血液迴圈。

3、改善飲食結構

合理的飲食結構可以保證體內的酸鹼平衡，是預防結膜炎的重要環節。在飲食中應增加營養，多食用含蛋白質的食物，如蛋類、海產品、豆製品類、以及牛肉、雞肉等。

還需要特別注意的是，少食奶製品、奶糖、巧克力等含有酪氨酸、色氨酸的食物，因為這些食物容易產生白三烯、絡氨酸激酶等加重關節炎的物質，還要注意少食高膽固醇的食品、如肥肉、奶油等，因其產生的酸類物質會抑制T淋巴細胞功能，易導致骨質疏鬆，加重關節疼痛。

4、適當減輕體重

我國滑膜炎患者中有近60%的患者肥胖，膝關節是人體最強的負重關節。如果關節承載的重量超過其自身的負荷量，容易使膝關節表面受力不均，身體肥胖的人，容易壓迫關節，加大對關節的負擔，導致軟骨錯位或退變，如果說人體是一個機器的話，那麼我們的關節就是其中的軸承，長時間的負荷工作，不僅會加大對機械的磨損，也會減少其使用壽命，身體關節長時間負荷運轉，也會誘發滑膜炎，甚至會讓膝關節內翻畸形。有研究表明，肥胖的人不僅膝關節容易受損，手指等小關節骨關節炎的患病機率也會大於正常體重的人，這些都是因為肥胖患者由於其他代謝併發症產生的負面影響。在這裡，關節不好的肥胖患者注意了，在滑膜炎發生之前，一定要適當鍛鍊，控制飲食來減輕體重。

綜上所述，滑膜炎是一種無菌性炎症，會給人的生活造成許多不便，只要平時在生活中進行適當的體育鍛煉，避免關節受涼，多食用富含維生素和蛋白質的食品，還要注意控制體重，滑膜炎自然對你“敬而遠之”，一旦發現自己患上滑膜炎，也不要恐慌，一定要及時就醫，以免出現併發症。