今天起進入“雨水”節氣。雨水時節降水增多，乍暖還寒，陰晴不定，讓人容易外感風寒。

感冒雖是小病，但感冒的滋味可真是不好受！尤其是有些人的體質還會經常性地患上感冒，或是患上感冒一直好不了，這些情況都會嚴重影響個人的工作和生活。

好訊息是，如果我們能夠堅持鍛鍊身體，調整飲食，做好衛生防護，就能在很大程度上改善體質，擺脫感冒“易感體質”。

在各種各樣的運動方案中，瑜伽姿勢是其中的佼佼者，因為每個人都可以根據自己的身體情況調整練習，它不需要很大的地方，也不需要特別的裝置。除了瑜伽姿勢，瑜伽中還有效益深遠的放鬆與冥想、指點人生的大智慧等等，它對人們的飲食起居也有著科學的指導。蕙蘭的原電視系列節目，每一集都安排有指導詳盡的瑜伽姿勢，深度釋壓的放鬆與冥想，每集開篇還有蕙蘭老師分享的智慧話語或者瑜伽健康生活方式提示。如果能經常觀看練習，一定會幫助您改善體質，消除身心壓力，愉悅心境。

原電視系列節目

單集影片詳解-第28集

蕙蘭老師的「原電視系列節目」是為了方便人們在家中練習瑜伽姿勢設計的，不需離開舒適的小窩，讓蕙蘭做您的私人教練！

▌一般原則：

2. 並非一定要伸展到和蕙蘭一樣的程度，勉強只會增加受傷機率。在自身舒適範圍內盡力而為就可以收穫最大效益；

3. 請時刻關注身體感受，有需要就停下休息；如果覺得某個姿勢太難，可採用降低難度的方法或者跳過去不練。

請先看一遍影片和文中提示再開始練習

目錄

健臂蹲式、腿旋轉式、搖擺腿式、手臂扭轉法、腿部扭轉、鳥王式、三角轉換式、眼鏡蛇式、虎式、半英雄式、放鬆和瑜伽語音冥想。

姿勢功效

1.健臂蹲式：強化手臂、靈活髖部、增強雙腿肌肉力量，雕塑腿部線條、擠壓上背的緊張，還能伸展盆底肌。

2.腿旋轉式、搖擺腿式：對健美大腿，增強腹肌、靈活髖關節並增加全身的迴圈來說是絕佳的姿勢。

3.鳥王式：分步練習鳥王式，讓初學者更容易掌握。它調和並加強了手臂和兩腿的關節，減輕了肩膀的僵硬，也是發展平衡和協調感的極佳姿勢。

4.三角轉換式：改善膚色，減輕背部不適，伸展強健了腰背和腹部，按摩腹器官。

5.眼鏡蛇式：這是一個益處非常多的姿勢。它強健背部和臀部；緩解頸背部的緊繃僵硬；增加脊柱的彈性，減輕輕度背痛；伸展並強健頜骨關節、喉嚨、胸腹和雙腿；增強迴圈；促進消化，減輕便秘；緩解哮喘的症狀；調節荷爾蒙的分泌；調理月經和生殖系統；強肝壯腎。

6.虎式：它有助於使脊柱得到伸展和運動，強壯脊柱神經和坐骨神經，減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。它還是產後婦女的極好練習。

7.半英雄式：這個姿勢對於發痛的腿有非常令人暢快的舒緩效果，對於運動員和長期步行或站立的人極為有益。它也伸展和強壯腹部器官和骨盆區域。