今天無意間刷微博，排名第二的話題引起了我的注意：長期低頭玩手機相當於脖子負重50斤。

話題的起因是什麼呢？

今年春節期間，江蘇省中西醫結合醫院門診接診量排名第一的是骨傷科。醫生表示，患者們大多是因為坐姿、睡姿有誤或長期低頭玩手機等導致脊椎錯位，才引起各處疼痛。同時，醫生提醒，長期低頭玩手機相當於脖子負重50斤，建議大家平時注意多左右扭動腰部，放鬆脊柱。

50斤，是什麼概念？

我們平時家用的桶裝食用油是5L裝，50斤相當於5桶食用油的重量。而我們平時飲用的桶裝水重量在38-40 斤左右，50斤是比桶裝水還要重的存在啊。

我們低頭玩手機時相當於在脖子上掛了1.25桶桶裝水，想想都沉重。

“低頭族”——身體傷害

低頭玩手機，對身體的傷害真的太大了。

最直接的影響就是視力。我們每天從清晨起床到夜晚入眠，很多人都是“機”不離手，看小說、打遊戲、刷影片、看直播、追劇……坐車、走路、吃飯、如廁……眼睛恨不能直接黏在螢幕上。久而久之，視力開始消退，眼鏡度數隨之增長。

其次，“低頭族”對頸椎的傷害也是巨大的，長久地低頭，整個腦袋的重量就會集中在脖頸上，導致頸椎變形。時間一久，頸椎和腰部就會疼痛不止。這也是很多人走路彎腰駝背的原因。

“低頭族”——精神傷害

低頭玩手機對精神的傷害也很大。

注意力被分散。我們的工作、學習都是需要注意力高度集中的活動，而手機是分散我們注意力的“元兇首惡”。

刷著短影片、看著小說，那種感覺的確很爽。但我們腦袋裡全部充斥著看過的搞笑影片、期待著小說的後續發展，整個人抓心撓肺的，哪還記得學習、工作的事？即使不得不學習、工作，內心想的也只是趕快弄完，至於質量的好壞一點都不在意，因此就這樣“將就”著。

另外，低頭玩手機是把自己沉浸在一個輕鬆、娛樂的氛圍裡，那裡面的一切都很輕鬆，沒有永無止境的工作壓力、沒有家庭紛爭，仿若一片淨土，滿足了內心的各種臆想。

就這樣，什麼鬥志、什麼夢想都被束之高閣。

怎麼做

低頭玩手機的危害那麼多，要怎麼做呢？

1.定量而為。戒掉長久玩手機？我估摸著太難了，可以說是反人性了。

如果只是定量而行呢？比如，給自己定一個時間量，每天玩手機1小時之類的，在這個時間量裡，無論是玩遊戲、刷影片、看小說都是可以的。

2.工作福利。沉浸在手機的世界裡，時間過得很快，一不小心幾小時就沒了，工作、學習時間就在不知不覺中被手機“偷”走了。

如果把玩手機當成工作福利呢？比如工作三個番茄鍾後，給自己15分鐘的娛樂時間，勞逸結合。

3.分散注意。培養一些愛好活動代替玩手機，比如看書、唱歌、畫畫、運動或是其他的興趣愛好。

4.中場休息。如果都做不到，那麼能不能對自己好點，讓自己每隔一段時間就活動活動脖頸、腰肢，放鬆身體。

無論你的選擇是什麼，都請對自己好點。