清明，是24節氣之一，是中國的流傳千年的傳統節日。同時清明節氣也是物候的節氣，何為物候？物候是指晴朗的天氣和茂盛的草木意思。在清明節這天，都與寒食、踏青和掃墓等一些習俗。每到這個時候，大家都會去祭祖掃墓，踏青還記得一句諺語嗎？“清明前後，種瓜點豆”，清明節年年都有，但你知道清明節的來歷嗎?
清明節的由來
清明節是中國民間重要的八個節日之一，時間約在每年的四月五、六號，早在大禹治水成功以後，人們就用“清明”這個詞慶賀天下太平。這個時候正是春暖花開的初春季節，是春遊踏青的時光，踏青在距今一千年前的唐代就已經開始了，歷代延續下來，成為了習慣，踏青除了欣賞大自然的美好春光之外，還要開展各種娛樂活動，增添生活情趣。
清明節還叫寒食節，這一天大家都會去掃墓，祭奠親人，據說這來自一個傳說：相傳春秋戰國時代，晉南大公的妃子為了能讓自己的兒子繼位，就要害當時的太子重耳。在重耳的臣子中有一個叫介子推的，多次救過重耳後來又幫他做了君王，重耳要賞他，可介子推為了躲避重耳就上了山，重耳差人去請，自己親自去請，介子推就是不下山。為了逼他下山重耳不得已想出來一個燒山的計策，把山的三面點燃，只留一面，但是到了最後介子推還是沒有下山燒死在了山上。為了紀念他，皇上就決定這一天不能用火，只能吃寒冷的食物，祭品也是寒涼的。
了解了清明的由來和習俗，那麼清明的養生怎麼做呢？我們知道唐代詩人杜牧對於清明就有，“清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂。”的詩句，更有常言說到：“清明斷雪，穀雨斷霜。”這表示著，到了清明之後，氣候會相對溫暖起來，這個適合春意正散發出濃濃的氣息。但是要注意的是，在清明前後，仍然有可能會有冷空氣的入侵，因此要做好脫衣穿衣有度的準備，避免因受涼而染上感冒。
清明時節養肝，重在同氣相求
清明時節，在養生上需要更注重五臟和情志的調養。主要是在情志上要保持通達舒暢、積極生髮的狀態。
傳統的養生理論認為“春與肝相應”，意思是說春季的氣候特點與人體肝臟有密切關係。所以，春季的養生保健方法應以養肝為主。如果肝功能正常，人的氣機就會通暢，氣血就會和諧，各個臟腑的功能也能維持正常。因此，清明養生重在養肝。調養肝臟有“養肝”和“清肝”之分。具體方法有多種，如以肝養肝、以味養肝、以血養肝和以菜養肝等。
中醫認為，五臟裡面，肝在季為春，也就是說肝在春季對人體起到非常重要的作用。因為肝有抒發的作用，它調節氣機，可以讓人體的氣血往外走。“肝喜調達，而惡抑鬱。”說的就是肝喜歡高興愉快的情志，而不喜歡鬱悶，在春天人一鬱悶，肝氣就要受影響，氣血就不能夠順暢地生髮。所以春天的時候，最好每天都高高興興的，別鬱悶。這是非常重要的養生法則。在自然界萬物都在生髮的時候，人體的鬱悶狀態，和這個時令是矛盾衝突的。
清明時節，春天已進入後半期，人的氣血從裡面往外走，整個自然界也是處在萬物生髮的時候。《黃帝內經》講，在這個季節裡，一定要“夜臥早起，廣步於庭。”夜臥就是天黑了以後應該睡覺；早起，就是早上早點起來。這是因為春天體內的氣血往外走，晚上早一點睡有助於陰氣的避藏，有利於氣血恢復。“廣步於庭”就是要經常到外面去散散步，感受一下大自然萬物生髮的氣息，很自然地和自然界構成一種和諧的狀態。在情志上，因為春天是一個生髮的季節，人的情志也應該是積極生髮的。
清明時節講養生，貴在與自然同氣相求。人的許多病與飲食、起居有關，其中，吃與年運、節氣和氣候相逆的食物，如同吃錯了藥，差之毫釐，失之千里；晚睡晚起“雙殺”陽氣，晚睡耗殺陽氣，晚起扼殺陽氣。如果注意把握符合自然的飲食、起居，於身體和精神都是很有益處的。
由於春季氣候特點與人體的肝臟有著密切的關係，因此春養肝來常保健。除了多吃銀耳、淮山藥等益陰、柔肝、養肺的食物外，最好別吃筍、雞等傷肝食品。
1、清明前後肝病患者需小心
每年春節一過，肝功能不好的人就難過了。有的病人肝功能指標開始忽上忽下，大部分病人感覺特別吃力，醫生除了給予必要的指導外，還會叮囑他們注意休息。這種“警報”狀態，一般要等到黃梅天過了，才會慢慢好轉。所以，要是無端地連續好幾天感覺乏力，最好留意一下自己的肝臟功能，平日裡肝臟不太好的人群，清明前後，最好密切監控自己的健康狀況。
春天肝病易反覆，中西醫觀點一致從西醫的角度來說，春天氣溫上升，人的體表毛細血管開始擴張，相對地，肝臟的供血就下降了，從而導致肝臟免疫力下降。
中醫認為，肝臟屬木，需要舒理通達，最忌鬱悶。春天也屬木，春天不僅樹木萌發，肝臟如有病毒，也會隨著節令生長，這時候如果再遇上勞累、飲酒、心情鬱悶或者是飲食不節制，加重肝臟的負擔，最容易促使肝病復發。
因此，此時節一定要注意生活規律，飲食要清淡一點，千萬別熬夜、別喝酒。
另外，還要特別保持兩個舒暢：心情舒暢和大便通暢。
第一個舒暢，是因為肝不好的人，其實最怕生氣，所以千萬別挑這段時間跟自己過不去，多多做點自我調節，家人也多關心關心他們。
第二個舒暢，是為了不加重肝臟的負擔。因為食物如果在腸子裡頭積留太久，分解產生的毒素會被重新吸收，這樣就增加了對肝臟的損害。
2、清明時節防病，首防高血壓
在清明之際體內肝氣最旺盛，如果肝氣過旺，則會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，同時還會造成情緒失調、氣血執行不暢，從而引發各種疾病。因而這段時間是高血壓病和呼吸系統疾病的高發期，需要引起高度重視。
中醫對高血壓患者除觀察血壓變化外，還要對其眩暈、頭痛等全身症狀進行分析。一般說來病因多見年老體虛、情志失調、勞倦久病、飲食偏嗜等。其病理主要為陰陽失調，本虛標實。清明時節常見的和陰陽調節相關症狀有：
陰虛陽亢證：頭痛頭暈，耳鳴眼花，失眠多夢，腰膝痠軟，面時潮紅，四肢麻木；可取野菊花5～10克，加水煮沸3～5分鐘代茶飲。
肝腎陰虛證：頭暈眼花，目澀而幹，耳鳴耳聾，腰痠腿軟，足跟痛；可選食蜂乳。
陰陽兩虛證：頭目昏花，行走如坐舟船，面白少華，間有烘熱，心悸氣短，腰膝痠軟，夜尿頻多，或有水腫。可取枸杞、胡桃肉、黑芝麻各20克水煎，每日一次與湯同服。
現代醫學研究亦表明，外界的不良刺激，長時間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動，都可導致和加重高血壓病的症狀。
因此，患有高血壓的人在進行養生時，應針對陰陽失調，本虛標實的病理，以調和陰陽，扶助正氣為大法，採用綜合調養的方法。
如情志調攝，因為本病與情志因素關係密切，在情志不遂，喜怒太過之時，常常影響肝木之疏洩、腎水之涵養。在調攝過程中，情志方面，應當減輕和消除異常情志反應，移情易性，保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的太極拳作為首選鍛鍊方式。避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；
避免做負重性活動，以免引起屏氣，而引起血壓升高等。
飲食調攝方面，須定時定量，不暴飲暴食。對形體肥胖者，須減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。
對老年高血壓者應特別強調低鹽飲食，在降低攝鹽的同時，還應增加鉀的攝入，如多食用蔬菜、水果類食品。
五形人的清明養生
清明時節陽熾陰伏，養生要提倡減甘增辛，補精益氣，還要早睡早起，以順養肝氣。運動方面，郊遊、踏青等室外活動都能起到舒暢心情的作用，太極拳、八段錦、羽毛球等則可調暢氣血。清明時節，按中醫五行理論劃分的五形人的養生要點如下：
1、木形人：宜健脾養肝
體質特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。
常見問題：清明時節腎氣弱，木氣旺，木形人易出現頭痛、眩暈等症狀。
生活調養：養生應注意健脾養肝，補精益腎。早睡早起，保證充足睡眠，應睡好午覺。運動方面推薦太極拳、八段錦。
飲食調理：應以調理脾胃為主，適當佐以補精益肝腎的食物，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。藥膳可選擇玫瑰花糕。
2、火形人：枸杞可疏肝
體質特點：面板赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩重，性情急。
常見問題：容易出現陽氣躁動的情況，易發生高血壓、腦血管意外等疾病。
生活調養：宜戒怒戒躁，保持樂觀、平靜的心境。同時要注意早睡早起，保證充足的睡眠。避免過於劇烈的運動。
飲食調理：宜多吃新鮮蔬菜、水果類食品，如枸杞、核桃、芝麻、魚、肉、蛋等。藥膳可選擇菊花枸杞粥。
3、土形人：運動別滿頭大汗
體質特點：面板黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿。
常見問題：易出現腹痛、腹瀉等症狀。
生活調養：宜早睡早起，順養肝氣。保持積極樂觀的心態。鍛鍊不宜過度出汗。
飲食調理：可多吃疏肝健脾的食物，如奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜如薺菜、蒜芯、蕎、芝麻、棗類、玉米、花生等。藥膳可選擇佛手山藥扁豆糕。
4、金形人：多吃淮山
體質特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白。
常見問題：易患感冒、風疹、過敏。
生活調養：保持樂觀開朗的情緒，戒暴戒怒，以防肝氣太過傷及肺氣。適宜慢跑、散步、羽毛球、太極拳等。
飲食調理：應以疏肝健脾為主，佐以潤肺養肝之品，可多吃淮山、土豆、銀耳、蜂蜜等。藥膳可選擇石斛山藥粥。
5、水形人：易受寒防脾虛
體質特點：體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。
常見問題：易受寒，需防脾虛。
生活調養：應早睡早起，保證睡眠，保持樂觀向上的積極心態，順養肝氣。
飲食調理：應多吃健脾益肝腎的食物，如淮山、枸杞子、桑葚、芝麻、魚、肉、蛋等。藥膳食可選擇桑葚芝麻糕。
清明時節的飲食起居
清明時節是一個尤為重要的養生節氣。中醫認為機體生長也在於春季。清明時節，氣候潮溼，容易使人產生疲倦嗜睡的感覺。因此在飲食起居上以下事項尤需注意：
1、早睡早起多活動
清明時節要早睡早起，不要貪睡。以使陽氣更好地生髮。起得太晚，比如睡到7時甚至至9時才起床，因此時胃經最旺，則會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉幹、頭昏、目濁等不適。早起後積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養性、增強抗病能力。
注意：千萬莫貪睡
春季是人們容易犯困的季節，適當的睡眠可消除疲勞，對人體健康有益。但如果睡眠時間過長，不僅消除不了疲勞，還會給人體帶來許多害處。在春季人的睡眠一般情況下，成年人一天睡7~8個小時也就足夠了。
起床前作幾個動作。春天的氣候總是讓人身心疲憊，昏昏欲睡。所以，我們每日早晨起床前幾個簡單易行的動作，不但有助於使全天精力充沛，提高工作效率，而且有益於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。如搓臉、彈腦、挺腹、拱身（貓式）等運動。
注意“病從口入”
多變的天氣容易使人受涼感冒，發生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時又是呼吸道傳染病如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發季節，因而要認真注意天氣變化，增減衣服，以及儘量少出入公共場所，尤為注意“病從口入”。
忌食“發物”
清明時節亦是多種慢性疾病易復發之時，如關節炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食發物，所謂“發物”，從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、鹹菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等。
2、心情舒暢、動中有靜
因清明時節又是高血壓的易發期，因此要保持心情舒暢，選擇動作柔和，動中有靜的太極拳等鍛鍊方式；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負重性活動，以免引起屏氣，而引起血壓升高。
3、換衣不宜過早
俗話說“二月亂穿衣”，說的是清明節前後，因為氣候變化多端，早晚溫差大，應該準備一件可以隨便穿脫的外套。早上出門上班時穿一件風衣，注意保暖，中午感到熱時，可脫掉，晚上下班回家再穿上，這樣就會有效預防感冒。所謂“春捂”也是這個意思，直到清明過後，四月中旬才可換春裝。當然，“春捂”的過程也應因人而異，根據自己的身體素質決定衣服增減。一般來講，應根據氣候變化，隨時增減衣服，注意防寒保暖，以助人體生髮，抵禦外邪侵襲，才有助於身體健康。
4、悲傷莫要過度
清明節是重要的祭祀節日，通過祭祖和掃墓活動來緬懷先人，寄託哀思。當看到親人的墓碑，許多人難免睹物思人，悲痛萬分。此時此景，每個人都會有這樣的感受。不過，悲傷過度對身體健康的影響是很嚴重的，尤其是患有高血壓、冠心病的人更應控制情緒，以防舊病復發。另外，春季又是多種精神疾病的高發期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落、抑鬱，誘發精神疾病。因此，清明前後人們不要過於悲傷，要保持穩定的情緒和舒暢的心情。
5、飲食低鹽多蔬果
飲食須定時定量，不暴飲暴食。不宜吃羊肉等酸性食物，可適當“增甘”即多食甜食，順應春天養生生機。但肥胖者宜相應減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜，對老年高血壓者應特別強調低鹽飲食，相應增加鉀的攝入，如多食用蔬菜、水果類食品。以上這些同樣也是健康人群要注意的。
6、健身方式要柔和
清明時節高血壓患者的運動，要講究適當，選擇動作柔和，動中有靜的太極拳作為首選鍛鍊方式；避免參加帶有競賽性的活動,以免情緒激動；避免做負重性活動，以免引起屏氣，而引起血壓升高等。
7、多到戶外活動
清明時節儘管“春瘟”流行，但也不可閉門不出，更不可在家坐臥太久。中醫認為“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”。應該保持樂觀的心情，經常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，並進行適當的體育運動。同時，此時節衣著要適當，預防感冒。居室裝飾避免有毒材料，要經常通風換氣。
8、運動以有氧為好
清明時節還不宜進行大運動量的運動，但應逐漸增加戶外運動量，以有氧運動為好。比如踏青、放風箏、盪鞦韆等。不過，踏青登山一定要量力而行。但要注意：患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結核、發熱、急性感染以及處於結石活動期的病人，都不要逞強登山。
清明時節的五大滋補食物
1、柔肝養肺的薺菜
薺菜的營養價值很高，含蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C等，有助於增強機體免疫、降低血壓、健胃消食，還能治療胃痙攣
、胃潰瘍、痢疾、腸炎等病。據《本草綱目》載，“薺菜味甘、性平，入心肺肝經，具利尿、明目、和肝、強筋健骨、降壓、消炎之功”；《名醫別錄》載“主利肝氣，和中”；《日用本草》載“涼肝明目”；薺菜高纖維、低熱量，還有減肥、潤膚、美容的功效。
2、利五臟通血脈的菠菜
菠菜為春天應時蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養血等作用，對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用。
3、健脾補肺的山藥
山藥其黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴張血管、改善血液迴圈的功能。另外，山藥還能改善人體消化功能，增強體質。過年過節期間若有消化不良，可以用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮。
4、滲溼和補益的銀耳湯
在湯品調理中，可多用利水滲溼和補益、養血舒筋的藥材。如銀耳、薏仁、黃芪、山藥、桑葚、菊花、杏仁等。
5、益肝祛煩的五穀湯
清明還要多食種子植物如燕麥、蕎麥、稻米、扁豆、薏仁、花生、黃豆、咖啡豆、葵花子等。種子植物營養豐富，多食清明五穀養生粥（蕎麥、燕麥，薏仁）可益肝、除煩去溼和胃、滑腸、補虛、增強抵抗力、延年益壽。
適宜清明的三類養生運動
清明時節天氣轉暖，春練是必須要做的，但是並不是所有的運動都適合在此時進行。下面介紹三類適合於清明時節的養生運動：
1、和緩型運動
在春風和煦的日子裡，健走、慢跑等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停，時快時慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。
2、休閒趣味型運動
遠足、徒步可以練習腳力，帶動身體的大迴圈。對於遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的人，可以選擇集休閒、娛樂和鍛鍊為一體的放風箏。
3、保健養生型運動
春練對於年輕朋友而言可能更為簡單易行，但對於中老年人而言春練更要科學合理，有針對性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的氣功功法來習練。
總之，此時要記住的就是《黃帝內經》的那句話：“夜臥早起，廣步於庭。”保持與大自然相和諧的狀態。
隨著清明假日的到來，掃墓祭祖、踏青郊遊拉開帷幕。在祭祖緬懷親人、踏青欣賞春光的同時，注意防寒保暖，再這樣一個雙重的意義節氣，既是一個生機盎然的節氣，又是踏青掃墓、追悼先人、悲痛傷感的祭祀節日。在憑弔先人的同時，更要關注自己的健康。清明節是對親人寄託哀思的傳統節日，是一次宣洩哀傷的機會，有利於排解不良情緒，更利於心理健康。
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