曉晨

瑜伽源於古印度，追求自然與人的融合，一種完美的平衡。親子瑜伽--是一種集智育和體育於一身的練習方法，本質上是父母和孩子“充滿歡樂地做遊戲”。親子瑜伽是適合一家人的遊戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又來能促進親子間的交流。

那今天曉晨老師就帶大家一起練瑜伽,首先我們從體位練習開始。

一、動物放鬆式

1、長坐，腰背挺直，雙手自然垂於體側，掌心朝下，目視前方。

2、左腳腳後跟收至右大腿根部，右大腿向外側開啟，右膝指向前方。吸氣，雙臂高舉過頭頂。

3、呼氣，上身下傾，儘量將上半身貼在大腿上，前額貼地。自然呼吸，保持1-2分鐘。

4、身體回正，雙腿前伸，還原至初始姿勢。換另一邊練習。

二、腿部伸展放鬆姿勢

目的：

幫助腿部伸展、增進臀部肌肉力量與彈性，以保護尾部脊椎。

步驟：

1.握住寶寶腳踝上方一點的小腿位置，然後往自己方向伸展並輕輕抖動寶寶的腿。

2.再將寶寶的腿伸展，以180度靠向身體或鼻尖或額頭（以寶寶能力所及，不需要勉強一定要碰到身體，這樣寶寶的柔軟度會因一次又一次的練習而提升）

三、雙手交叉伸展姿

目的:

跨側進行手部伸展、擴胸的動作，足以讓寶寶吸入更多的氧氣，呼吸更平順，並提供大腦的跨側性刺激與協調。

步驟:

1.握住寶寶手腕上方一點的手臂位置，將雙手平舉開啟伸展，讓寶寶得以展開胸部。

2.再將寶寶雙手往胸部位置交叉，連續3次的交叉動作中，左右手要記得上下對調交叉（左上右下與右上左下）。

3. 3次的交叉動作完成後，再做一次雙手平舉的伸展（躺著或坐著皆可進行）。

爸爸媽媽，愉快的親子時光就從瑜伽動作開始吧！