一吃飽就犯困，是身體不好？營養師：一般與3因素有關

相信有很多人都與遇到過這樣的情情況，就是每次吃飽飯之後，就會感覺到非常睏乏，想要美美地睡上一覺，不行眯上一小會也是非常美的。尤其是一些學生，表現或更加強烈。有人以為這是因為在吃飯之後，小腸在吸收營養，非常舒服才會想要睡覺。

事實上，人體剛吃進去的食物先是儲存於胃部，經過胃部的粗略加工，粉碎之後才會往小腸部位輸送，以便於小腸的吸收利用。因此，吃飯後小腸就吸收營養這一猜想是不成立的。人體之所以在吃飽飯之後就想睡覺，一般與3個因素有關。

一、大腦缺血

人體在進食過後，胃腸需要加速蠕動來消化食物，全身血液相對集中在胃腸部位，而大腦供血量就會相對減少。大腦獲取的氧氣不足，就會產生疲倦的感覺，所以想要睡覺。

尤其是一些住校的學生，一般在早上起床後先是要晨練，然後是早讀，完了之後吃早餐。由於前期血液集中於四肢與大腦，飯後有集中與胃腸，加上起床比較早，所以吃過早餐之後就特別想要美美地眯上一小會。而大多數的成年人，上午艱苦勞作，而在午餐過後，就特別想要睡上一覺。當然這個時候眯上一小會，醒來之後精神也會更好。

二、血糖迅速攀升

人體在進食過後，吸收了大量的糖分，血糖就會迅速升高。而這個時候人體要維持血糖的平衡，就需要分泌大量的胰島素來控制血糖，確保血糖控制在合理的範圍內。胰島素會抑制蛋白質的分解和促進褪黑素的形成，使人產生睡意。所以，飯後就想睡眠，說是吸收營養所致也不無道理。

一般而言，這種情況的睏意會在半個小時過後恢復。所以，飯後比較適合眯上一小會兒，午休一般控制在30分鐘前後最為合適，如果睡的時間過長，也會導致身體處於休眠狀態，不利於下午的工作。

三、神經亢奮

吃飯時，食物的刺激會讓人體的副交感神經相對亢奮，興奮的副交感神經會幫助我們增強消化功能、吸收營養物質、補充能量。但是同時它也會讓我們血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢，因此也會感覺到很睏倦。

吃飯時，人體下丘腦分泌的一類激素受到抑制，當體內的食慾素含量低，就會覺得昏昏欲睡懶得動；而食慾素含量高時，人體就會變得清醒而且活躍。所以，當人體吃進食物時，體內的血糖升高，當血糖濃度過高時，會抑制食慾素的分泌，食慾素含量降低，所以我們就會感覺到想睡覺了。

如何防止飯後就犯困的發生？

1、不要吃太飽

一般來說，吃飯吃得越飽，飯後就越不想動，因此就越容易出現飯後犯困的現象。所以，要防止一吃飽飯就想睡覺，我們在吃飯的時候就不要吃太飽，更不要吃到撐才停止。吃的時候要注意細嚼慢嚥，一般早餐可吃8—9分包，而晚餐可以吃7—8分包即可。

2、注意飲食均衡

尤其是要注意蔬菜類食物，最好以應季新鮮蔬菜為主。同時合理搭配些肉類食物，控制米飯（包子、饅頭、麵條）攝入量，少吃或不吃甜食為好。

3、飯後稍事運動

建議飯後不要立即就睡，或躺靠於沙發上。而是需要適當的活動，比如打打檯球，散步等等，等比較悠閒的運動。一般在30分鐘以後，我們的身體功能可恢復正常，感覺就沒有那麼困了。當然要儘量避免飯後就睡，或躺著玩手機，或讓你越玩越困。

總而言之，對於飯後出現犯困的現象，一般也是正常的生理反應。而不用擔心是有何種疾病。注意調整好休息與工作的關係即可，注意養成三餐定時定量等飲食習慣，保持合理的休息，或可提高工作效率。