你是不是一到冬天便總是冷手冷腳又畏懼寒冷，總感覺身體精神疲勞，又或者腳跟冷痛，下肢出現浮腫？你是不是常年擁有黑眼圈還容易脫髮，常感覺腰痠腿軟乏力？

其實這些都跟你身體的腎氣有關。今天小樂就帶著大家來了解中醫十二經絡中的“足少陰腎經”。

腎經循循行於我們人體的下部肢體內側，故謂之足經，外屬陽，內屬陰，所以我們將其稱之為足少陰腎經。

腎為我們人的“先天之本”，藏先天之精，是臟腑陰陽之本，生命本源。腎中精氣支配、調節著人體的生長髮育和生殖機能的成熟以及人體的生理功能。故中醫有“腎者，作強之官，伎巧出焉”之說。

腎臟與腎經

腎臟主要的功能是將血液中的廢物及多餘的水份從血液中分離，製成尿液排出體外，腎經除了腎臟之外，包括了整個生殖系統、骨骼、耳朵及大腦部份功能，所以腎經異常會影響性功能及生殖能力，以及骨骼、聽力系統、而時常出現失眠、頭暈、健忘等症狀，更是腎經異常出現的症候。

腎經多為虛症。腎經和腎密切相關，所以經常保持腎經的經氣旺盛、氣血暢通對養顏、工作精力的旺盛、性生活和諧完美等都有很好的功效。

腎經所屬的雄性激素對毛髮的生長具有重要的作用，當雄性激素分泌過少時，頭髮就會枯乾變白，而失去光澤，分泌過多又會導致脫髮，所以髮質的維護，首重調養腎經。

腎經執行時間

【酉時】17點至19—腎經旺。酉時適宜吃晚餐，晚餐宜少，可小飲一杯酒，但不可醉。

用熱水洗腳，可以降火、活血、除溼。

人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

一般在下午三點左右，上班族都會有十分鐘的休息或下午茶，因為由小腸經接過來的氣，將由眼內開始循行人體背面部位，此時，身上的水分進行代謝，體內雜質準備有效排出，不少人容易在下午過後水腫，或是肢體膨脹，原因就是膀胱經和腎經循行不順，體內水分代謝不佳。若在此時感到疲勞，也表示氣血明顯不足，健康狀況已經亮起紅燈。

當膀胱經氣往下走接上腎經時，身體也開始貯存能源，要使腎氣充足，因此，腎上腺素分泌最為旺盛，生命現象也最為旺盛，晚餐進食適合在此時進行，但不適合吃太多，俗話說：“晚餐要吃少。”因為接下去的心包經、三焦經可以進行較劇烈的運動。

腎經的循行方向

腎經循行部位起於足小趾下面，斜行於足心（湧泉穴）出內踝前大骨之然谷穴，沿內側腳裸後，接小腿內側之三陰交，向上沿小腿內側後緣，至膕內側，循大腿內側，上接無穴經至尾骨端與督脈之長強穴相接，穿過脊柱，屬腎，絡膀胱。另一經脈直行於腹腔內，從腎上行，穿過肝和膈肌，進入肺，沿喉嚨，到舌根兩旁。經脈另一分支從肺中分出，絡心，注於胸中，交於手厥陰心包經。

與腎經不調有關的疾病

【腎經實症】

常發生耳鳴，聽力異常，小便顏色變深、混濁、尿量減少，性慾增強，血壓異常，口乾，月經異常。

【腎經虛症】

精力及性慾減退，腰腿發冷、痠軟無力，頻尿，尿量減少，腸功能減退，便祕，暈眩、健忘，聽力異常(耳鳴等)。

腎經日常護養

1、沿腎經循行路線敲打按摩

最簡單的方法就是用手掌或者按摩錘之類的工具沿著腎經循行的大致路線敲拍。

當然，也可以充分利用腎經上的穴位，選取腎經上的重要穴位進行按摩、艾灸等，比如湧泉穴、太溪穴等。一般每個穴位每次按摩3~5分鐘，或者艾灸15分鐘左右便可，不用太在意按摩方法。

2、抬腳

腎經起源於足部，抬抬腳跟就可以刺激腎經，使腎經收納陽氣，改善手腳冰涼、容易疲乏等問題，同時還刺激了腳底的補腎大穴——湧泉穴。在腎經執行時間做會事半功倍！

方法：把腳跟抬起，直到你的腿痠到不能堅持，然後輕輕砸在地上，感覺得一定震感。然後反覆抬起-放下-抬起-放下，連續7下，這也是八段錦中的（背後七顛百病消）。一次可以多做幾組。

3、泡腳溫腎

晚上堅持用溫熱的水泡腳15到20分鐘，水沒過腳踝，泡到身體微微發熱最好。泡腳的同時，可以做兩件事：搓腰，搓耳。

4、手搓後腰

左右手掌在腰部搓50下，可以補腎壯腰，加固元氣，還可以防治腰痠。相當於是服了"補腎藥"。有的人得了鼻炎，鼻子不通氣，堅持搓後腰，鼻子也漸漸通了。

5、手搓耳朵

"腎開竅於耳"，把耳朵搓熱，搓紅，能有效補養腎氣。不限於泡腳時分，隨時隨地都可以搓捏耳朵。

腎經的飲食調養

飲食上可以建議選擇芝麻、香蕉、花生、海帶、金針、韭菜、黃豆、木耳、螃蟹、烏賊、羊肉、鴨肉、雞肉、羊乳、番薯等。

平時注意不要過度勞累，熬夜，暴飲暴食，酗酒，濫用藥物。注意作息規律，低鹽，低脂，優質蛋白飲食，就是對腎最好的保護。

今天的分享到這裡就結束了，下期我們講保護我們人體心臟的十二經絡之手厥陰心包經，《醫學正傳》日:“心包絡, 實乃裹心之包膜也，包於心外，故曰心包絡也。