一般情況下，建議成年人每天補充 6 杯 250 毫升的水，而在孕期要增加到 8 杯，這相當於每天要喝大約 2 升水。雖然看起來好像很多，但整個孕期，每天都要儘量保證這個飲水量。

1.是不是一定要喝白開水呢？

不一定，你可以鬆一口氣啦。每天要喝 8 杯水，但不必全都得是白開水。果汁、無酒精的甜酒、軟飲料、牛奶、豆漿、還有茶和咖啡都算數。高糖飲料（汽水和果汁）中含有許多無營養卡路里，所以你需要限制飲用這類飲品。你還要限制含咖啡因飲品的飲用量，比如茶、咖啡和碳酸飲料。咖啡因會讓你失去水分，而且已研究已經發現，孕婦每天攝入超過 200 毫克的咖啡因會增加流產的風險。這相當於 2 包速溶咖啡、1 杯新鮮調製的咖啡或 5 杯茶水所含咖啡因的量。每天 200 毫克的量也應包括所有食物中含有的咖啡因，比如巧克力。如果你不喜歡喝白開水，可以考慮加一些水果（比如檸檬或酸橙），讓口感更好一些。

2.水瀦留怎麼辦？有些女性為了避免水瀦留，會限制自己的飲水量。而實際上，多喝水有助於避免水瀦留，因為如果飲水量不足，身體就會開始儲存水分，而這在孕期就會造成浮腫。3.保持身體水分的好處你可能已經發現孕婦總是被提醒要多喝水，這是因為充足的飲水量有助於避免多種妊娠症狀。體內水分不足會使以下症狀進一步惡化：• 浮腫• 頭痛• 便祕• 痔瘡• 膀胱感染• 噁心• 面板問題• 佈雷希氏收縮

4.保證飲水量不太有人會去自己記錄全天的飲水量，但在孕期最好還是做好記錄，以確保自己充足的飲水量。可以買個 2 升的水壺，每天早晨裝滿水，在臨睡前儘量把裡頭的水全喝完。如果出門在外，帶個 250 毫升的水杯會更方便，這樣就能記錄自己喝了多少水。算算自己喝了幾杯水，就知道自己有沒有達到最低目標了。雖然沒必要在 9 個月都記錄自己的飲水量，但最好記錄幾次，這樣你就能對自己喝了多少水有個大概的概念。如果你每天的飲水量沒有達到 2 升的推薦量，那麼你就必須注意要多多喝水。5.什麼時候需要增加飲水量每鍛鍊 1 小時，就要比平時多喝一杯 250 毫升的水。就算只是輕鬆的運動，比如游泳或散步，也要增加飲水量。天氣熱的時候你會覺得更口渴，這是因為身體正在努力降溫，所以這時候也要增加飲水量。你在孕期的飲水量達標了嗎？