你都嘗試過哪些讓自己快速入睡的方法？

睡前薰香？睡前喝一杯牛奶？睡前洗個熱水澡？睡前輕音樂？……

對於短期失眠或者時差問題的睡眠障礙人群來講，上述的方法應該都會有不錯的效果。我相信，如果你是一個長期失眠症患者，你嘗試的方法必定比我能想到的要多的多！然後，你的睡眠卻沒有什麼改善。

為什麼同樣是失眠，物理方法對於這兩種人群會有截然不同的效果呢？難道是長期失眠或慢性失眠者有“免疫”嗎？是的，的確是！免疫就是“害怕失眠”！

入夜，躺在床上，你想的是：我怎麼還沒睡著？我什麼時候才能睡著？——害怕失眠。

白日，目視床前，你想的是：晚上是不是又要睡不著？——還是害怕失眠。

如實了知睡眠本來的樣子。

睡不著就是睡不著，睡不著就去做別的事情，這一刻睡不著就是睡眠本來的樣子，不要試圖以自己想要的樣子破壞它。而責備自己、抱怨睡眠，類似負面情緒可能“吞噬”整個大腦，大腦充斥的便是各種各樣的想法，血液集結到腦部“歡呼雀躍”起來，頓然，睡意全無。就像一個人身體出現傷口一樣，縫合、繃帶也只是為幫助傷口自愈，沒有哪個細胞、組織的生長不是遵循身體自愈規律的，我們只要不干涉它，自愈的過程就開始了。也沒有哪個人是拼命想睡而睡著的，都是在不知不覺中入睡的，只要遵從睡眠本來的樣子，睡意自然“俘獲”全身。

放下對睡眠的執著。

“睡不著”的觀念被你一遍又一遍的刻畫在自己的腦海中，“睡不著”烙在意識裡，意識是有辨別能力的，但潛意識卻像舵手一樣，只是聽意識這位船長的指揮。所以，你總擔心、害怕睡不著，最後就真的天天失眠了！

不妨給自己一些積極的暗示：“今晚我會睡的不錯”、“我的睡眠正變得越來越好”、“即便早早醒了，也會很快睡著”等等。我們不再對睡眠本身產生執念，讓自己對任何感知到的一切學著做到順其自然。好像在告訴自己說“什麼都可以不要，包括睡眠。”當你可以一點點的放下對睡眠的執念，不再害怕失眠，哪怕只有這一刻，思想不執著於睡眠，你也就得到了片刻的休息。睡眠不就是為了休息嗎？放下對睡眠執著心，自然就睡著了。

解放睡眠，從不害怕失眠開始。

正視失眠，從練習觀息法開始。

觀息法5分鐘，等於熟睡一小時。