清明時節早睡早起多活動，千萬莫貪睡

清明時節要早睡早起，不要貪睡。以使陽氣更好地生髮。起得太晚，比如睡到7時甚至9時才起床，因此時胃經最旺，則會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁，喉幹。頭昏，目濁等不適。

早起後積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒經活絡，暢通氣血，還能暢達心胸，怡情養性，增強抗病能力。

春季是人們容易犯困的季節，適當的睡眠可消除疲勞，對人體健康有益，但如果睡眠時間過長，不僅消除不了疲勞，還會給人體帶來許多害處。

有研究發現，每大睡眠10小時的人因心臟死亡的比例，比只睡7小時的人要高一倍，因中風死亡的比例要高3—5倍，這是因為睡眠時血液流動緩慢，從而增加了心臟和腦血管形成血栓的可能性。另一原因，睡眠時間過長，會使肌肉組織錯過活動良機，導致肌肉組織鬆弛，久而久之，人會軟弱無力。

因此，春季人的睡眠一般情況下，成年人一天睡7—8個小時就足夠了。

起床前做幾個動作。春天的氣候總是讓人身心疲意，昏昏欲睡。所以，我們每日早晨起床前幾個簡單易行的動作，不但有助於使全天精力充沛，提高工作效率，而且有益於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。如搓臉、彈腦、挺腹、拱身（貓式）等運動。

清明時節防病，首防高血壓

在清明之際體內肝氣最旺盛，如果肝氣過旺，則會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，同時還會造成情緒失調、氣血執行不暢，從而引發各種疾病。因而這段時間是高血壓病和呼吸系統疾病的高發期，需要引起高度重視。

中醫對高血壓患者除觀察血壓變化外，還要對其眩暈、頭痛等全身症狀進行分析。一般說來病因多見年老體虛、情志失調、勞倦久病、飲食偏嗜等，其病理主要為陰陽失調，本虛標實。清明時節常見的和陰陽調節相關症狀有：

陰虛陽亢證：頭痛頭暈，耳鳴眼花，失眠多夢，腰膝痠軟，面部潮紅，四肢麻木：可取野菊花5—10克，加水煮沸3—5分鐘代茶飲。

肝腎陰虛證：頭暈眼花，目澀而幹，耳鳴耳聾，腰痠腿軟，足跟痛，可選食蜂乳。

陰陽兩虛證：頭目昏花，行走如坐舟船，面白少華，間有烘熱，心悸氣短，腰膝痠軟，夜尿頻多，或有水腫。可取枸杞、胡桃肉，黑芝麻各20克水煎，每日一次與湯同服。

現代醫學研究亦表明，外界的不良刺激，長時間的精神緊張，焦志和煩躁等情緒波動，都可導致和加重高血壓病的症狀。

因此，患有高血壓的人在進行養生時，應針對陰陽失調，本虛標實的病理，以調和陰陽，扶助正氣為大法，採用綜合調養的方法。

如情志調攝，因為本病與情志因索關係密切，在情志不遂，喜怒太過之時，常常影響肝木之疏洩，腎水之涵養。在調攝過程中，情志方面，應當減輕和消除異常情志反應，移情易性，保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的太極拳作為首選鍛鍊方式。

避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動，避免做負重性活動，以免引起屏氣而起血壓升高等。

飲食調攝方面，須定時定量，不暴飲暴食，對形體肥胖者，須減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。

對老年高血壓者應特別強調低鹽飲食，在降低攝鹽的同時，還應增加鉀的攝入。如多食用蔬菜、水果類會品。