多吃蔬果、奶類、大豆

1、蔬菜水果是我們生活膳食的重要成分，奶類富含鈣、大豆富含優質蛋白質

2、餐餐有蔬菜，每天300-500克（半斤到一斤的生重蔬菜），深色佔一半。

3、天天吃水果，保證每天攝入200-350克（半斤左右）新鮮水果，果汁不能代替鮮果

4、吃各種各樣的奶製品，相當於300克液態奶

5、經常吃豆製品，適量吃堅果

為什麼要多吃蔬菜？

蔬菜的種類：葉菜、瓜茄、菌藻、鮮豆、根莖

蔬菜中含有：b胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鈣、鉀、鎂，膳食纖維等

為什麼要多吃水果：

水果的種類：仁果、瓜果、漿果、核果、柑橘

水果中含有：維生素C、鉀、鎂、膳食纖維等

注：

水果和蔬菜不能相互替代果汁等加工水果製品不能替代鮮果。（儘量少吃）膳食纖維可以幫助消化，防止便祕，所以便祕的人群更要多吃水果蔬菜哦

為什麼要吃多吃奶類製品：

奶類中含有優質的蛋白質，乳鈣等。而鈣是組成我們人體骨骼中重要的組成部分。每天一杯奶。（不是小孩才需要喝，而是我們每個人都應該喝）奶製品不包括奶茶，奶茶白砂糖太多，如果想喝，自制奶茶更健康哦奶子不妨吃些奶酷喝了牛奶拉肚子，“乳糖不耐受”也能喝奶，前期可以喝少量，慢慢適應牛奶會“致癌”這一說法不科學，至少不適合我們國人

為什麼要吃大豆：

大豆中含有：“植物肉”、大豆異黃酮、大豆低聚糖

大豆異黃酮又稱：“類雌性激素”可以調節體內的雌性激素分泌水平。

大豆低聚糖的功效：1．通便潔腸、2．促進腸道內雙歧桿菌增殖、3．降低血清膽固醇、4.和保護肝臟、5.抑制腸內腐敗物質的生成，預防和治療便祕和腹洩。

大豆低聚糖可以讓我們的腸道的生態和諧,讓我們健康每一天!

多吃蔬果、奶類、大豆，健康我們身體每一天。

每天一句：

給自己時間，不要焦急，一步一步來，一日一日過，請相信生命的韌性是驚人的，跟自己向上的心去合作，不要放棄對自己的愛護。——三毛