一天中早餐八分飽

午餐七分飽

晚餐六分飽

一週中5+2輕斷食，週一至五正常吃飯。

週六日輕斷食，週六只吃黃瓜。

週日只吃蘋果。

下週一起恢復正常飲食。

每逢節假日，延長輕斷食時間

小假期延長一天

中假期延長2-3天，中間一天只吃雞蛋，一天最多2個。

長假期，輕斷食延長至一週。中間三天，一天只吃雞蛋兩個+喝水6杯，一天只吃優酪乳三袋+喝水6杯，一天只喝礦泉水8杯。