清明養好生，一年少生病。今年的清明節是4月4日，天清地明，天氣漸暖，是春季裡最受人們重視的節氣之一。這不僅與掃墓習俗有關，更是一個尤為重要的養生節氣。

那麼，中老年朋友在清明前後這段時間裡，該如何養生，才能達到強身健體、防病長壽的效果呢？下面看看各方專家的指導建議吧。

吃

“兩多一少”很重要

1

多吃“柔肝”的食物

中醫學認為“春與肝相應”，清明時節應多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

2

多吃“祛溼”的食物

由於清明雨多溼氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛溼的食物，如白菜、蘿蔔、芋頭等。

3

慎吃“生髮”的食物

中醫認為，清明正值肝陽上升時節，故不宜進食竹筍、鹹菜、雞、海魚等“發物”。有慢性病的人要忌食。

喝

兩種養生茶可以常喝

中老年保健養生專家特意推薦了兩款清明養生茶，大家不妨多喝一喝。

1

黃芩茶

做法：黃芩6克，綠茶3克，將黃芩用200毫升水煮沸，然後用它來沖泡綠茶，5～10分鐘後即可飲用。

功效：具有清熱燥溼、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮靜等功效。

2

桂圓紅棗茶

做法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡。最好將紅棗劃開。

功效：具有補心脾、益氣血、安神、潤肺等功效，主治倦怠無力、失眠健忘。

穿

宜寬袍大袖，不穿白色

中醫建議清明時節宜“被髮緩形”。

“被髮”就是指該生髮時就不要有約束。要做類似於不把頭髮紮起來，而隨其披散著的事情，以此適應生髮之機。

“緩形”就是在形體上也不要有約束，穿著寬鬆的衣服。

此外，春天是主肝的季節，肝對應的顏色是青綠，春天的打扮也應該向藍和綠靠攏，可以稍微帶點紅，但別穿白。

住

夜臥早起，7-9點好吉利

春天重在生髮，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生髮，應從起臥時間上做起，儘量做到夜臥早起。

當然，這裡說的晚睡，並不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對於冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。

早晨7點—9點是辰時，胃經最旺，可以在此時起床並進食。

行

多動少靜，春練別趕早

清明自然界陽氣升發，養生重點在養陽，關鍵是要多“動”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。

不過需要注意的是，老人春練不要太早，應在太陽升起後。

另外，外出踏青，“動”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。

玩

宜放風箏

中醫認為，只有春天最適合放風箏，因為春季天地的氣都往上走，這時候放風箏，順應了天地之氣，最有益於身心健康。

每個節氣都有不同的養生重點，清明節的養生重點是什麼呢？專家解答說清明養生，重在一個“清”字。

清明前後，中老年朋友圍繞著“清”字做好保健養生，一定能“清”出健康，“清”出長壽來。

1 清血管

血管遍佈人體全身，對生命來說是十分重要的。而人體的血管就像下水管道，時間長了容易積聚垃圾，應該時不時清理一下。

美國心臟病著名專家亞瑟·阿加特斯頓博士總結了8大“血管清道夫”，能幫我們快速有效地“掃除”血管垃圾：

8大“血管清道夫”：蘋果、葡萄、紅葡萄柚、燕麥、豆類、綠茶、堅果和植物種子。

2 清腸胃

要長壽，就要先“腸壽”。縱觀國內外的長壽名人，都有一個特點，那就是腸胃好。

腸胃容易堆積毒素，如果不清腸胃，給身體排排毒，容易影響身體健康。

臺灣《康健》雜誌推薦了食物中的7大腸道清潔“高手”：西蘭花、洋蔥、大蒜、豆類、海帶、黑木耳和全穀食物。

3 清肝氣

4月還是春天，中醫一直強調“春季養肝”。但清明時節切不可對肝臟進補，反而要清肝氣。

這是因為，清明是人之陽氣生髮的時段，中醫認為，體內肝氣在清明之際達到最旺。如果肝氣過旺，影響脾胃，還可造成情緒失調、氣血執行不暢，從而引發各種疾病。

此時，可選擇具有疏散風熱、清肝明目功效的菊花茶飲用，不但可以養肝利膽、疏通經脈，還可藉此將一個冬季積存在體內的寒邪散發。

4 清肺氣

清明節氣是流感等傳染性疾病高發時期，要注意養肺，清肺氣。

清明前後是踏青的好時機，不妨多到室外、到公園、到河邊走走，呼吸呼吸新鮮空氣，並適當運動，面對松樹柏樹做深呼吸，給自己的肺臟換換氣，有益身體健康。

5 清心氣

清明前後，天氣忽冷忽熱、陰晴不定，天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落，最終造成心氣不順。

心氣不順，容易引發心腦血管、精神疾病、抑鬱、焦慮等精神疾患。所以清明時期要注重清心氣。

清明是萬物生長的季節，心境要暢達，要通過戶外散步、踏青等活動，來清淨心氣，達到愉悅身心的目的。

清明養好生，一年不生病！這份齊全的清明時節養生指南一定要收藏好，照著做防病助長壽！