據2020年最新中國糖尿病流行病學資料顯示，目前我國糖尿病患病率已達到12%左右，而糖尿病前期人數可以達到35%以上的比例，總人數超過了一個億。

簡單來說，也就是每10個當中都有至少一個人是糖尿病人群，這麼大的比例已經是相當高了，足以能夠引起國人的注意。那麼問題也就來了，實際生活中，應該如何預防糖尿病呢？

在這裡，先要和大家宣告一下，對各個家庭中，如果有糖尿病遺傳史，不管是一型糖尿病還是二型糖尿病，說明你患病率要更大，更應該注意避免。

在針對糖尿病的國外研究中指出：後期糖尿病（二型糖尿病）和飲食關係呈正相關。並且還給出了幾條飲食預防建議，能夠做到越多的人對預防糖尿病越有利，看看你能完成幾條？

每天吃夠新鮮的蔬菜水果：

我國人不用和外國人做比較，只要每天按照《中國居民膳食指南》中的推薦攝入量吃夠即可，在新鮮蔬菜水果上，由於每個季節應季的食物不同。

首選是應季食物，口感好營養價值也高，如冬天可以常吃蘿蔔、白菜、綠葉菜、土豆、蘑菇、蒜毫等等。

遵循健康的標準，每日攝入350~500g的蔬菜、200~350g的水果，就能達到機體需求。

每天有必要吃些全穀物：

我國雖然是發展中國家，但隨著社會發展趨勢，經濟條件越來越好，在每日進食的食物上也有了更多的選擇。可更多人只想滿足口舌之慾，把之前的粗糧都換成了精細加工的食物，反而得不到更多的營養攝入。

而在主食上，推薦大家吃些全穀物，每天按照50~100g的範圍，它保留了胚芽、胚乳、麩皮等天然成分，在預防糖尿病等心血管疾病上是最好的。

每天至少吃40g的禽畜肉：

很多人認為，既然多吃肉容易罹患慢性疾病，那麼幹脆不吃肉好了。 這種做法往往也會增加營養缺乏病的發生機率，大家完全不用，反而是每天至少吃40g的禽畜肉，選擇瘦肉類，有利於機體補充鐵、優質蛋白、維生素B 12，效果才是最好的。

每天喝至少半斤的乳製品：

這裡主要指的是低熱量高蛋白的乳製品，如純牛奶、酸奶或者是天然乳酪，但不要選擇含糖的乳製品，不僅營養效果達不到，還會額外增加不必要的熱量攝入，預防糖尿病的作用更差。

而每天喝至少半斤，不超過一斤的量，方可滿足機體的需求。