都說都市年輕人有三寶，工資少、活不少，還睡不好。於是很多人吃起了褪黑素，這種實驗室製造的褪黑激素，可以作為非處方藥補充劑來使用。在失眠或者需要倒時差的時候，很多人會選擇吃它。

但其實，褪黑激素人體自然就會產生，它在調節睡眠週期中發揮很重要的作用。而當人體自身褪黑激素分泌出現問題時，你就會出現失眠、睡不好的情況。

但是這種褪黑激素補充劑每天吃，真的安全嗎？

讓我們先從它的機制說起~

褪黑素如何起作用？

人體天然的褪黑激素在大腦松果體中產生。白天的陽光或者強烈的光線會抑制褪黑激素的產生，但黑暗會刺激褪黑激素產生。

隨著太陽落下，夜幕降臨，黃昏時大腦中的褪黑激素水平開始增加，在深夜達到峰值，並隨著黎明越來越近而開始下降。

褪黑素的作用就是抑制大腦中促進你覺醒的訊號，當你接近就寢時間時，使你感到疲倦或者睏意，從而有助於睡眠。

除此之外，它還能幫助解決這些問題：

失眠時差輪班工作睡眠障礙延遲睡眠-覺醒階段障礙自閉症或注意缺陷多動障礙（ADHD）兒童的睡眠問題

褪黑素能吃多少，它有安全劑量嗎？

關於褪黑激素最佳安全劑量的資訊有限。實際上，在各種科學研究中使用的褪黑激素補充劑的劑量差異很大， 0.1至10毫克（mg）的都有。

褪黑激素通常需要1~2個小時才能發揮作用，因此通常需要在入睡前2個小時考慮服用。

如果你想首次嘗試褪黑激素，最好先詢問醫生，然後從低劑量開始，醫生可以幫助你找到安全劑量。

像成人的褪黑激素一樣，關於兒童的最佳安全劑量的資訊也很少，而且劑量也可能根據孩子的年齡而有所不同。有研究建議在睡前30~60分鐘使用以下基於年齡的劑量：

嬰幼兒：1毫克大一點的孩子：2.5~3毫克青少年：5毫克

由於沒有關於兒童褪黑激素的明確劑量指南，因此在給孩子服用褪黑激素之前，請務必先與兒科醫生交談。

研究人員仍在研究針對老年人的最佳褪黑激素劑量。一項2016年針對老年人的助眠器研究顯示，就寢前1小時應服用1~2毫克速釋褪黑激素可能比較管用。

很多人喜歡從國外代購褪黑激素，我們就以美國為例。在美國，FDA將褪黑激素歸類為膳食補充劑，這意味著其監管程度不如常規藥物。也就是對於膳食補充劑，標籤宣告和產品安全性在投放市場之前不必先獲得FDA的批准。

因此，在購買美國生產的褪黑激素補充劑時，建議尋找經過“ USP認證”的產品，以及認準靠譜的品牌和正規的購買渠道。美國藥典（USP）是一個獨立組織，致力於確保膳食補充劑質量是好的，且劑量適當。

每晚服用褪黑激素有任何風險嗎？

短期使用褪黑激素補充劑對大多數成人和兒童而言是安全的。但是，有關長期褪黑激素補充劑作用的資訊有限。

成年人長期服用褪黑激素可能會引起輕微的副作用，長期使用褪黑激素對兒童影響的研究仍然有限。由於褪黑激素水平在青春期開始時自然會降低，因此有學者擔心長期服用兒童褪黑素可能會延遲青春期的到來。

如果服用過多的褪黑素會怎樣？

褪黑激素通常是安全的。但是，也可能會發生一些溫和的副作用，或者增加你出現不良副作用的風險。特別是你服用更高劑量或延長釋放的褪黑素製劑。比如你發現服用一劑褪黑激素仍然無法入睡，想再服一劑的時候。

這些副作用可以包括：

感到睏倦或睏倦頭痛頭暈噁心排尿或尿床增加（兒童）

褪黑激素的一些較不常見的副作用包括：

易怒腹部絞痛輕度震顫沮喪或焦慮的感覺混亂或迷失方向低血壓

如果你遇到褪黑激素的副作用或者發現它不管用了，請停止服用並立即請教醫生，他們可能會建議你使用較低的劑量或讓你嘗試其他藥物來幫助睡眠。

褪黑激素可能與幾種不同型別的藥物相互作用，包括：

血液稀釋藥物：服用褪黑激素和血液稀釋藥物可能會增加出血的風險。抗驚厥藥物：褪黑激素可能會使這些藥物無效。免疫抑制劑：褪黑激素可能會干擾免疫抑制藥物。糖尿病藥物：褪黑素的使用會影響血糖水平。血壓藥物：如果在吃這些藥物的同時，服用褪黑素，血壓可能會惡化。避孕藥：避孕藥可能會增加褪黑激素產生副作用的風險。其他助眠、或者中樞神經系統抑制劑。

懷孕期間使用褪黑激素補充劑的安全性研究有限。此外，儘管褪黑激素是母乳中的正常成分，但對母乳餵養期間服用褪黑激素補充劑的效果研究也很少。

因此，如果你是以下情況，最好避免服用褪黑激素：

計劃懷孕已經懷孕哺乳

此外，如果你有以下情況，在服用褪黑激素之前與醫生交流也很重要：

患有自身免疫病症癲癇腎臟疾病肝病以前對褪黑激素過敏

總結：

1. 褪黑激素補充劑可用於幫助促進睡眠。由於目前尚無與褪黑激素補充劑相關的標準劑量，請諮詢醫生以瞭解服用褪黑激素的量以及何時服用。

2.褪黑激素通常可短期安全使用，但對其長期作用的研究有限。褪黑激素的副作用通常較輕。

3. 如果你服用褪黑激素，但發現它無法幫助你入睡或引起不良副作用，請停止服用並與醫生交流，而不是隨便增加劑量。

生命太短，沒時間留給遺憾，若不是終點，請一直微笑向前。