實際上，談論睡眠品質不好，有很多影響因素，例如工作壓力，學習...但是，有一些可以控制的原因，例如飲食。

一個人的睡眠品質非常重要，一個人可以忍受3天的飢餓，但不能睡3天。但是，根據相關資料，每個人的睡眠時間逐年減少。

絕大多數人失眠，睡眠品質差是由於日常飲食的忽視。這裡有四種食物，上床睡覺前絕對不要吃，尤其是那些身體虛弱或容易失眠的人，需要多加註意。

這些食物會引起慢性失眠

1.晚餐時多吃油膩的油炸食物

許多人認為，他們整天都在努力工作，只有晚上才是"愛下午"身體的最佳時間，因此晚上人們通常會吃得很豐富，尤其是吃食物，炸油膩。

不知不覺中，晚上吃很多這些食物將很難消化，延長消化時間，還會影響睡眠，導致失眠。

建議是人們在早餐或午餐時吃"豐盛"的食物，主要是早餐期間消耗的卡路里會被人體有效地吸收。

在晚上，建議您少吃一點，節儉，最好選擇一些低脂但高蛋白的食物，例如魚，雞肉或瘦肉，以免發胖。這不僅有益於睡眠，還可以控制體重並預防高血壓和高膽固醇等疾病。

許多人認為，他們整天都在努力工作，只有晚上才是"愛下午"身體的最佳時間，因此晚上人們通常會吃得很豐富，尤其是吃食物。炸油膩。

2.咖啡因飲料

許多人早上都有喝咖啡和茶的習慣，這會使人感到舒適，但是對於對咖啡因敏感的人，即使他們只在下午喝咖啡會導致晚上失眠，導致睡眠困難。

如果您對咖啡因不敏感，但是喝太多會引起不適，不安全感和失眠。另外，咖啡因具有利尿作用，會使您晚上更經常上廁所，從而使您難以入睡。因此，儘量少喝咖啡，減少咖啡因含量高的食物。

許多人早上都有喝咖啡和茶的習慣，這會使人感到舒適，但是對於對咖啡因敏感的人，即使他們只在下午喝咖啡會導致晚上失眠，導致睡眠困難

3.飲酒

許多人依靠飲酒來改善身體的睡眠。其實這個概念是完全錯誤的，代價是每晚要醒幾次或第二天醒來，精神會很累。這是因為人們很快就喝酒入睡，但睡眠不深，睡眠品質差。

4.食物產生氣體

人體缺乏碳水化合物消化酶，如低聚糖和多糖。因此，這些食物在被分解之前不容易在小腸中消化，在大腸中被腸細菌利用然後產生大量的氣體。

這些產生氣體的食物包括：豆類，白菜，洋蔥，西蘭花，青椒，茄子，土豆，紅薯，芋頭，玉米，香蕉，麵包，柑橘類水果和葡萄柚。和山梨糖醇（甜味劑），飲料和甜點。如果您想睡個好覺，則應避免在上床之前進食。