今天給大家講講，如何預防糖尿病？
1·飲食篇
以少油、少鹽、少糖、高纖維為主；避免暴飲暴食，減少攝取膽固醇量高的食物（如動物內臟）、加工食品、含糖食物等；
拒絕煎、炸等含油量高的烹飪方式，以植物油代替動物油；少喝含糖飲料，白開水是最好的選擇；其次還要戒菸、戒酒。
糖尿病患者應儘量保持血糖的平穩，避免較大波動，尤其是使用降糖藥物和胰島素的患者，降糖不可急功近利。為了降糖而盲目節食或某一頓飯不吃都是不可取的，不規律的飲食不利於醫生調整藥物的劑量，還會引起低血糖的發生。所以飲食應定時、定量，合理加餐。
進餐時間方面建議早餐在6：30~8：30，午餐11：30~13：30，晚餐18：00~20：00，在此基礎上最好能將正餐中的部分主食作為加餐，在兩餐之間食用，可以更好的緩解正餐後的血糖壓力。
食物為人體提供了生命活動所需的能量，在中國人的飲食結構中能量來源以碳水化合物為主，葡萄糖是最重要的碳水化合物之一。食物中複雜的碳水化合物絕大部分經過消化分解為葡萄糖後才能吸收，併為人體提供能量，血液中的葡萄糖被稱為血糖。
知道了這一點我們如果希望餐後血糖能夠緩慢升高，就要延緩食物消化吸收過程。粗糧中含有大量的膳食纖維，可以延緩消化過程，而這些膳食纖維往往在穀物精加工過程中流失掉了。所以只要消化功能正常，最好能在主食中提高粗糧的比例。
行動篇
定期檢測血糖、血壓、血脂。
血糖：糖尿病患者糖化血色素濃度應控制在7%以；
血壓：在休息狀態下，若血壓持續高於140（收縮壓）/90（舒張壓）mmHg，稱為高血壓；
血脂：低密度脂蛋白應控制在130mg/dl以下。
規律運動
“333原則”，即每週運動3次以上，每次至少30分鐘，並達到每分鐘脈搏130下狀態。可以選擇散步、快走、慢跑、游泳、騎單車等型別，且運動時間最好在飯後半小時左右，或在運動前吃些點心，切忌空腹運動，以免血糖不足反而產生低血糖症狀。
維持體重
留意體脂率，18至30歲的男性，正常值為14%至20%，30歲以上男性正常值為17%至25%；18至30歲的女性，正常值為17%至25%，30歲以上女性正常值為20%至30%。至於腰圍，男性正常值應小於90公分，女性則應小於80公分。
適度解壓
壓力會使荷爾蒙分泌異常，導致體內的肝糖被分解為血糖，提高罹患糖尿病的風險。因此要適時地用健康的方式紓解壓力，運動就是一個很好的選項，而暴飲暴食只會帶來更高的糖尿病風險。