在健康生活方式的原則中，“四早”原則是非常關鍵的，想要保護並且提升自己的免疫力，大家一定要儘可能做到。

早睡

“早睡早起身體好。”這句話不是念著玩的，它是無數人實踐的結果，有一定的科學道理。睡眠的產生，主要靠大腦分泌的激素褪黑素來誘導，它的分泌非常有規律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著升高，凌晨2—3點時達到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠就逐漸變淺，直到我們早晨自然醒來。

正常睡眠由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替出現，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間裡，僅佔15%左右。人在夜間0—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，我建議沒有睡眠障礙的成年人，在晚上10點半前開始進行睡前準備工作，比如洗漱、放鬆、保證11點前入睡，1小時後順利進入深睡眠狀態，以保證良好的睡眠品質。

熬夜不僅僅會影響睡眠，也會對其他活動產生影響。因為如果前一天熬夜，胃腸失調失序，人第二天就會沒有食慾。而且我們的生理時鐘錯亂，早上成了晚上，飲食習慣當然跟著不正常。飲食不正常，腸胃就會出問題，容易積存廢氣、毒素，導致我們第二天早晨起床時覺得打不起精神，渾身懶散，而且胃口也不好。所以，想要讓身體正常運轉，我們最好早睡。

早起

雖說“早起的鳥才有蟲子吃”，但睡到自然醒、睡個大懶覺是多麼幸福的事情，我們為什麼要早起呢？那麼，早起對身體有哪些好處呢？

通常，早起的人比夜貓子擁有更快樂的心理感受，年齡越大越明顯。因為早起不僅能振奮精神、舒緩情緒、清醒頭腦、提高工作效率，還能加快代謝、提升免疫力，讓我們保持好氣色。早睡早起的人情緒更穩定，精力更充沛，解決問題也更順利，處事更謹慎。所以，早起會讓你幸福感更強，生活滿意度更高。

而且，早晨很安靜，沒有孩子的喧鬧，沒有嬰兒的啼哭，沒有足球賽，沒有汽車，沒有電視的噪音。清晨是那麼的安靜祥和。這是一天中最美好的時間，你可以盡情享受這平靜時光，可以用來思考，閱讀，呼吸，帶來一天的好心情和好狀態。

吃早餐

其實，吃不吃早餐和運不運動一樣，可能是一種習慣，可能是一種觀念，也可能是一種整體生活形態的體現。但是，不吃早餐造成的不良影響，既深且廣，包括從對胃腸的傷害到患慢性病，甚至還會導致心神不寧、身材走樣，所以大家對早餐一定要引起足夠重視。

我們飢腸轆轆地開始一天的工作，這會讓血液中的糖分降低，低血糖會促進生長激素的分泌；然後我們在午餐攝取大量的食物，使得生長激素的分泌更旺盛，組織脂肪就會不斷增加。如果持續這種生活方式，脂肪便會持續地蓄積。長此以往帶來的後果不僅僅是變胖，更是內分泌失調，免疫力下降。因為如果不吃早餐就開展一天的工作，身體為了取得動力，就必須動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體功能亢進之外，更會使得體質變酸，長期下去容易使人們患慢性病。還有些人不吃早餐就進行劇烈運動，這更不可取。

經常不吃早餐的人，往往都會有胃腸方面的障礙。早餐的英文單詞是breakfast，本來就是“解除一夜禁食”的意思，晚餐以後不進食，如果第二天直到中午才進食，胃長期處於空蕩蕩的狀態，容易造成胃炎、胃潰瘍。

而且，不吃早餐還會影響人的心理。不吃早餐容易讓人心神不寧，精神較不穩定，有歇斯底里的現象。而吃過早餐的人，情緒非常安定溫和。

所以，那些常年不吃早餐的人，尤其是年輕人，一定要記得自己也有老去的那一天，一定不要忘記不吃早餐對整個身體機能的影響。不管從哪個角度來看，我們都要養成吃早餐的好習慣。哪怕已經拖到了9點、10點，晚吃也比不吃好。

排早便

“一日不排便，勝抽三包煙”，宿便的危害講得怎麼誇張都不過分。它就像是腐肉一樣又臭又髒，在我們的大腸內盤踞。假如人們不能及時將宿便排出，它所產生的大量毒素會被人體重新吸收。大家想想看，身體吸收了那麼多毒素，對健康會有好處嗎？假如長期排便不順暢，就會降低人體免疫力，誘發各種疾病，嚴重危害人體健康。

而對於排便來說，最好是1天一次，至少也要2天一次，它對保持消化道暢通、消化系統保健是非常有利的。排便的最佳時間是清晨，這樣可以把前1天產生的廢物統統清除掉，開始充滿活力的新一天。所以，早晨起來我們可以先喝一杯溫開水幫助腸胃蠕動，也幫著它順利排便，排出毒素。

最後讓我們再說一次，堅持“四早”，呵護免疫力！