人一上了年紀，不僅容易出現心腦血管疾病，就連骨骼也變得越來越脆弱，稍微跌倒就可能發生骨折，而之所以會如此，恰恰就是因為骨質疏鬆找上了自己！

骨質疏鬆症臨床表現就是骨密度和骨品質的雙重下降，如果年輕人的骨骼用搬磚來形容的話，那骨質疏鬆患者的骨骼就如同蜂窩煤一般脆弱。

隨著年齡的增長，人體內骨質以及鈣質會逐漸流失，若不注意補充和調整的話，就容易造成骨質疏鬆的出現。

有資料研究表明，全球平均每3秒鐘，就有一例骨質疏鬆性骨折出現，特備是五十歲以後的朋友更易發生。但是不知道大家有沒有發現，不少偏遠的小山村，人數也不是很多，但是這裡的人很長壽不說，身體還很硬朗，也沒有什麼三高類、骨骼類的疾病，真是骨骼"年輕"人不老。

其實想要骨骼健康人長壽，日常做好這3件事就夠了！

1. 補骨不能馬虎

很多人對養護骨骼並不在意，覺得日常吃點鈣片、多喝點骨頭湯就好了，其實不然，補骨不能馬虎，要好好養護。骨脂蛋白被稱為關節軟骨的營養補充劑，可以作為輸送管道，為軟骨輸送重要的氧供和營養素，同時把二氧化碳和廢物加以排除；由於關節軟骨並無血液供應，因此所有的充氧、滋養及潤滑作用皆來自滑液；同時還能夠減少骨量的流失從而堅固骨質，提高骨骨密度，防治骨質疏鬆。

其次，骨脂蛋白對肝腎功能都有一定的調節功能，可以促進腸鈣吸收要比直接吃鈣片見效更快，更易於身體的吸收，改善骨骼代謝與降鈣素、雌激素替代療法相比作用更廣泛。

2. 不良的生活習慣要改

​避免吸菸、酗酒、長期飲用咖啡因飲料，採用合理平衡膳食是預防骨質疏鬆不可缺少的環節。日常飲食要減少草酸的攝入量、適當增加飲食中鈣的攝入。

3. 多運動

適當的體育運動可增加肌肉對骨組織的應力，可使骨量增加，持續的應力對骨組織的重建有一定的作用。因此，日常一定要注意增加運動量，老年人可以選擇散步、打太極等運動，運動強度以患者能夠耐受、不出現疲勞為準。