隨著人口老齡化，骨質疏鬆已經成為世界範圍內越來越引起人們重視健康問題，說到骨質疏鬆最可怕的症狀那就是骨折了，其呈現“高發病率、高致殘率、高死亡率以及低治癒率”三高一低的現象，給患者、家庭及社會帶來沉重的負擔；所以說，如何正確認識、早期預防變得尤為重要呢？

如何正確識別骨質疏鬆？

所謂的骨質疏鬆，其實就是以骨量減少、骨組織微結構受損，導致骨密度減少，骨脆性增加，易骨折為特徵的一種全身性代謝骨骼疾病。一般多發於中老年人，尤其是絕經後的婦女。骨質疏鬆後，人體的骨骼變得十分脆弱，容易發生骨折，骨折之後極難癒合；據研究資料表明，骨折疏鬆性骨折的患者死亡率高達20%，此外，有一半的患者致殘無法行動。

骨質疏鬆給身體帶來哪些危害？

1、腰痠背痛

腰痠背痛是骨質疏鬆最常見的症狀，疼痛脊柱向兩側擴散。當坐立疼痛感會減輕，而久立、久站、負重的情況下疼痛感加劇；在日間會有所緩解，夜間或者早晨起床時會加重，甚至，彎腰、運動、打噴嚏、大便用力時疼痛感也會加重。

2、身高變矮、駝背

隨著年齡增長，很多人的身高會比年輕時縮短了很多，腰也直不起來了，背也駝了；或許很多人認為這是老了之後自然現象；其實並不然，這是由於骨質疏鬆引起的脊柱椎骨壓縮性骨折的結果，一般表現為身高會內縮大約3釐米。

3、骨折

骨折是骨質疏鬆最常見也致死率、致殘率最常見的併發症。如果骨質疏鬆患者一點微小外力就可以導致骨折，嚴重時打個噴嚏就會發生骨折，不僅加大患者的身體負擔，同樣也容易造成患者極大的心理壓力。

4、呼吸受限

骨質疏鬆患者會產生胸、腰椎壓縮性骨折，導致脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，從而會造成胸悶、氣短、呼吸困難等併發症。

骨科醫生：謹記“3多2少”，骨密度蹭蹭長

3多是什麼？

第一：多補充營養素

骨質疏鬆人群的骨量減少，骨組織微結構受損，導致骨密度下降，骨脆性增加，極易發生骨折。骨科醫生建議日常飲食中可以多攝入一些含氨酸骨密素的食物，它是一種增強骨密度成長過程中人體必需的營養素，具有雙重增加骨密、防止骨質流失的作用，與此同時還可以促進骨的形成、抑制雙重抗骨質疏鬆的活性，進而有效預防骨質疏鬆的產生。

第二：多進行體育鍛煉

適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康，能夠加強肌肉的力量，增加骨骼的血流量，是骨骼營養好，延遲骨骼老化。老年人應當進行適當的運動，一週可以3~5的運動量，最好每次運動保持在15~60分鐘，可以選擇慢跑、跳繩、跳廣場舞、太極拳等，在運動中多加註意安全。

第三：多晒太陽

發生骨質疏鬆除了進行補鈣之外，維生素D也不能忘記補充，而晒太陽是最直接獲得維生素D的來源。所以，沒事多晒晒太陽。對於中老年人來說，每天堅持晒三四十分鐘的太陽，足以保持一天人體所需的維生素D。

那2少又是什麼？

第一：少喝咖啡

因為咖啡裡邊含有濃度過高的咖啡因，過量攝入咖啡因會增加尿液和糞便流失的鈣的數量，對骨骼健康產生不良的影響，從而骨質疏鬆性骨折的風險就會增加。

第二：減少吸菸

煙裡邊的菸鹼會抑制骨細胞增值，使成骨作用減弱，還會直接的刺激破骨細胞，使其骨作用增強，骨的吸收量增加，骨量減少，導致骨密度下降，從就會容易發生骨折為特徵的全身性骨骼疾病。所以，最好不要吸菸，吸菸有害健康。