第一、 看無聊的書籍

在睡覺前可以先看一些比較無聊的書，那麼過會兒就會有睏意，這時在回到床上睡覺就比較好睡。注意不要看一些偵探或者懸疑類的，容易引起大腦興奮就更加睡不著。因為腦子一直在回憶剛才的內容。

第二、 晚上不要吃撐

有的人晚上喜歡吃宵夜，其實這樣會增加腸胃的工作負擔，供給大腦和心臟的血液也稍微減少。而且吃撐了躺著也難受。自然就睡不好。也容易會長胖。所以平時晚餐不要吃的太多，可稍微清淡些，不要太油膩。

第三、 用熱水泡腳

腳底其實分佈著很多穴位，那麼用熱水泡腳有助於刺激穴位和促進血液迴圈，讓人感覺到溫暖，頸椎的大腦也得到放鬆，注意把握好時間和水溫。在泡完腳之後可以按揉腳底。緩解腳部痠痛情況。對提高睡眠品質也是有幫助。

第四、 提供安穩的睡眠環境

室內沒有刺眼的光線和噪音，記得拉上窗簾。還有選擇合適軟度的枕頭和床墊，選擇自己舒服的姿勢，記得不要趴著睡覺。在睡覺之前深呼吸，不要想太多事情。閉上眼睛安靜的睡覺，這樣就容易入睡。

那麼說到這裡小夥伴理解了嗎？情緒不要太過於焦慮。其實也可選擇躺合適的按摩椅來放鬆下，多種舒適按摩手法放鬆身心壓力，宛如搖籃般的溫馨。