#「閃光時刻」主題徵文 二期#

健康，是每個人都最希望擁有的。

自古以來，“長生不老”便是很多人在不斷追求的極致。特別是那些站在金字塔頂端的帝王將相們，無論他們出於怎樣的目的，徐福東渡、遍尋良方、乞靈藥石，都是渴望健康長壽的美好探求。

時至今日，我們當然知道了，“長生不老”其實是不可能存在的，但健康長壽確是可以人人擁有的。

何為健康？

世界衛生組織早已定義:

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素

不難看出，除了生活方式以外的40%的因素，很大程度上是我們無法完全掌控的。

也可以這麼說:我們只要做好這8條，把60%的生活方式調整好，剩下的就交給“天意”吧。

一、不要等老了、病了才想到養生

現代人的普遍視角，養生似乎是老年人或者病人的專利，年輕人自恃有金色年華的加持，煙熏火燎、酒池肉林、夜夜笙歌，對於“養生”，簡直可以用嗤之以鼻來形容。

要我說，最應該注意養生的，反而更是這些年輕人。現在的生活競爭壓力大，生活成本高，年輕人的確面臨很大的挑戰。

但正因為如此，我們才不要去過度透支自己的身體。年輕時的身體，既是革命的本錢，又決定了你未來能否安享晚年的基礎～除非你希望自己過上“年輕時用命換錢，老了用錢換命”的悲催生活。

二、好好對待你的的三餐

好好吃好三頓飯，既能享受生活的樂趣，又能換來身體的健康，何樂而不為呢？

早飯吃好:充足的營養，給你的身體提供優質的能量，讓你一天都有充沛的精力。

午飯吃飽:蛋白質、碳水、脂肪、微量元素、膳食纖維都不要缺了，保持8分飽，一整天的能量就夠了。

晚飯吃少:一碗小米粥，一兩道清淡的蔬菜，清清爽爽的，然後再散散步。一天下來，既保證了營養的均衡，又活力滿滿。

切記飲食不要高油高鹽高糖、不要追求飽腹感、不要節食。當飲食成為規律，細嚼慢嚥（正餐用20-30分鐘來完成）成為習慣後，真的是想胖都難，健康自然就會來了。

不要等感到口渴才去喝水，那時候身體已經缺水了。每個成年人要保證一天2000ml的飲水量。白開水就是是最好的東西，又廉價又方便。

清晨一杯溫水，身體允許可以喝蜂蜜水，滋潤身體，順滑腸道。

平時可以喝白水、茶水，下午加一小杯咖啡都是很好的。但一定不要拿飲料、啤酒當水，早晚你會因此付出沉痛的代價！

而且，充足的飲水還能加速體內脂肪代謝物的排出，是減肥必不可少的哦。

四、好好休息，才能養精蓄銳

不要等著累了才知道休息，合理規劃好自己的時間，注意勞逸結合。要是感覺到疲憊，停下來緩一緩是個不錯的選擇，硬撐下去的話，會讓你的免疫力下降，疾病就有了可乘之機。

現代人熬夜是個普遍現象，有的甚至凌晨一兩點鐘大腦還處於興奮的狀態。長期這樣下去，大腦缺乏充足的休息，就會影響我們的新陳代謝，而且第二天就會沒有精神，工作和學習的效率就會明顯降低。

還有很多人喜歡通宵遊戲，或者喝酒唱K，這就是身體健康的過度透支，極易引發肥胖、心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、脂肪肝、酒精肝、睡眠障礙等等嚴重慢性疾病甚至猝死。

總之，“積勞成疾”會讓你的後半生痛苦不堪，輕者終生服藥，重者癱瘓在床不能自理。

五、排便要有規律

排洩是在清除體內垃圾和毒素，每天早晨5-7點是大便的最佳時刻，早起喝杯蜂蜜水，加上適度的運動，排便的時候會非常通暢。多喝水能增加小便的次數，加速了新陳代謝。

有排便感覺的話就立刻去解決，長期憋著不去釋放，容易導致膀胱炎、便祕、痔瘡能問題。

六、減肥最好的辦法是不胖

肥胖不僅僅是生活中常見的現象，更是一種慢性代謝性疾病。

“管住嘴、邁開腿”這六個字說起來容易，真正做起來，還是多多少少有些痛苦和糾結的。也正因如此，才導致很多人在減肥的道路上沒有堅持到底，半途而廢，越減越肥。

生活中減肥的方法是多種多樣的，實話實說，任何一種方法其實都是“馬後炮”，因為由肥胖帶你的影響和危害，其實已經形成了。

如果我們能在生活中做的有規律的作息、合理的膳食、充足的運動，身體就不會輕易發胖，也能保持一個健康的狀態，更可以為你省下一筆用來減肥的“額外支出”。

七、你才是自己的上醫

名醫扁鵲曰過“上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病”。2000多年前的古人就看到了健康的本質，現在的《健康中國2030規劃》也明確了“預防為主和普及健康生活方式”的主要目的。

所以說，自己才是自己的上醫！做好生活中的點點滴滴，健康生活，定期體檢，不要等到病了才去醫院，更不要把擁有健康的權利交給醫生。

八、合理運動，最終受益的人是你自己

是不是一說運動，很多人就會立馬想到裝修豪華、裝置先進、收費不菲的健身機構呢？

其實，日常生活中有很多免費或者經濟實惠的運動方式呢，比如說俯臥撐啊、跳繩啊、跑步快走啊、騎騎車、爬爬山啊、游泳啊、打球啊……很多呢。

不是非得花錢請了私教才算是運動，關鍵在於你是否擁有一顆真正愛惜自己的心，你說是嗎？