經常有人跑來問我，說最近感覺胃口不好怎麼辦呀，以前啥都能吃，現在啥都不想吃，吃完還好久不消化，老覺得肚子脹脹的，很難受，這其實就是消化能力下降了。

簡單了解食物是怎麼消化的，才能更好地找出導致消化能力下降的原因。食物的消化分為兩部分，一物理消化，指胃腸道的蠕動，可以磨碎食物並把往下推，二是化學消化，指消化酶對食物的分解作用，如胃裡的胃液可以消化分解蛋白質，腸道里面含有膽汁、胰液和腸液促進食物的分解和吸收。

那麼，導致消化能力下降的病因就有兩大類的，一是胃腸道蠕動得太慢或太快了，

比如，

1、飯後沒多久就去運動了

飯後不到半小時就去運動了，導致胃蠕動加速了，可能出現胃痙攣等問題，長期下去對食慾也是有影響的。

2、久坐不動

長時間久坐，腹部堆積過多脂肪，腸道的食物都堵在下方了，胃部的食物也沒辦法正常消化下推，繼而影響食慾。

二是消化酶不夠了，

1、服用抗過敏藥

比如氯苯那敏、撲爾敏、息斯敏、氯雷他定等抗組胺藥，是過敏性鼻炎和蕁麻疹的常用藥，但會有胃腸道的副作用，引起消化能力下降，便祕等問題；還有一部分治療慢性疾病的疾病，長時間在體內累積，也會導致胃功能出現異常。

2、過度飢餓或長期節食

缺乏足夠的食物來刺激胃酸分泌，長期下去，身體就會覺得沒必要分泌這麼多消化酶，所以食慾就降低了。

3、過度的體力勞動或腦力勞動

有些人是上了一整天班之後食慾大增，而有些人在一天的高強度工作之後，覺得很累，不想吃飯。這是因為更多的血液優先供給了大腦，導致胃部血液相對來說減少了，繼而導致消化酶也分泌減少了，導致食慾下降。

4、情緒過度緊張，長期壓力過大

工作生活壓力大，導致焦慮、失眠等問題，引起胃腸道的分泌功能紊亂了，食慾也會下降。

5、酗酒吸菸

吸菸有害健康，喝酒傷肝，這些宣傳語也聽得多了，但很多人還是不以為然的，這兩者都會直接損傷胃粘膜，很可能會引起胃潰瘍、胃炎等，甚至是胃出血和胃穿孔，繼而導致食慾下降。

6、長期暴飲暴食

經常吃得過飽，特別是晚上吃得過多，胃腸道的負擔太大了，長期下去，就不堪重負了，最後就有可能罷工了。

知道原因，就可以對症下藥了，當然並不是真的就去買藥吃，最根本的還是要調整生活方式；

改善的方法也很簡單，胃腸道的動力不夠了就適當運動，消化酶不夠人工補充就好啦。

具體方法：

1、多吃含消化酶的食物，比如大麥和麥芽裡面有消化主食的酶，平時可以泡水或煮粥吃；

還有吃了肉之後覺得不消化，可以吃點木瓜和菠蘿，因為木瓜裡面有木瓜蛋白酶，菠蘿裡面有菠蘿蛋白酶，都是可以幫助消化蛋白質的。

2、 適當運動

運動有助於食物的消化、吸收。有條件的話，儘量保持每週不少於5次的有氧運動，每次不少於30分鐘，快走、慢跑、游泳、太極等都是不錯的選擇；不過至少要在飯後2個小時之後才能去運動，平時坐辦公室也要隔一小時起來活動一下，伸伸懶腰。

3、釋放壓力，保持穩定的心態

心態還是很重要的，想太多影響消化也不是沒有科學道理的，所以吃飯的時候就不要想事情了，學會慢慢享受美好的食物。

4、千萬不要節食

已經有研究證明節食是不能減肥的，損害了身體，得不償失；三餐定時定量，均衡飲食，好好吃飯體重也會保持在合理的水平的。

5、戒菸戒酒

幾乎所有的健康建議裡面都會有這一條，不過也不是說能戒就戒的，可以設定一個期限，先慢慢把頻率降，最後再完全戒掉，只要真的想做也是可以做到的。