清明節也稱寒食節，是中國唯一一個與節氣結合在一起的節日，始於周代，至今已有2500年的歷史了。其乃天清地明之意。

此時正值農曆三月，冬天已去，春意盎然，萬物生長，處處勃勃生機。

如果說春分時天地間陽氣還屬於稚嫩階段，清明時節的陽氣則步入了青少年，正是活力四射的時候，農作物亦在此時迎來了快速生長的階段。

從中醫學角度來看，清明節氣的養生也是要“順時而為”。《黃帝內經》中記載：“春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣佈於庭……此春氣之應，養生之道也。”可見清明時節，養生重點在於順應自然規律，從而利於陽氣的升發。

規律作息，適當鍛鍊，激發陽氣

清明前後，氣溫漸升，日照時間逐漸增加。這時可以適當調整作息時間，在保障充足睡眠的情況下，儘量不要起床過晚，以免影響陽氣的正常升發。

同時適當增加戶外活動、能夠舒展身體調節呼吸，有吐故納新、行氣活血、疏通經絡、充養臟腑的作用，從而增強身體機能，對有慢性疾病的人群尤其有幫助。

另外，在經過了日照不足的漫長冬天之後，運動及光照的增加能夠排解冬日積聚的壓抑情緒，條達肝氣，排憂解鬱，緩解由於肝氣不舒引起的乏力、情緒不穩定、睡眠品質不佳，食慾減退等症狀。

飲食調節，護肝養陽，健脾祛溼

肝屬木，應於春，主升發，肝氣在清明之際達到最旺。肝氣的正常升發有利於調暢身體氣機，但是過猶不及，肝氣過旺會造成脾胃虛弱，還可造成情緒失調、氣血執行不暢，從而引發各種疾病。因此，清明前後飲食上應“省酸增甘，以養脾護肝昇陽”。酸味收斂，不利於陽氣的升發和肝臟的疏洩。這一時令可進食山藥、大棗、蓮子肉等甘溫補脾的食物；姜、蒜、韭性溫，春季適當食用有助於陽氣的升發；陳皮理氣、菊花平肝清熱、桑葚養血柔肝益腎，均可在此時泡茶飲用。另外，還要注意飲食均衡，切勿食用過量辛熱刺激的食物，如辣椒、花椒等，以免耗傷陽氣。

中國不少地區在清明時節有吃青團的習慣。製作青團的艾草，“理氣血、逐寒溼、止血安胎”，糯米“補中益氣、健脾養胃、止虛汗”。青團雖好，但平素脾胃消化較弱的人群，尤其是老年人，應避免過多食用，以免糯米粘滯不利於消化。

在南方一些地區，還有食用清明螺的習俗，此時的螺肉肥美，能夠“解熱毒、治酒疸、利小水、消瘡腫”，但不適宜平素體寒的人群，容易損傷脾胃陽氣造成腹瀉，加重虛寒的情況。

因時因地，抵禦外邪，預防疾病

清明前後北方多風，南方多雨，最易感受風邪溼邪。此時應當注意避風保暖，尤其是老人兒童及體弱人群，適當“春捂”可以保護機體免受外邪的侵襲。同時可服用中草藥，如茯苓、白朮、赤小豆、薏米等，有助於健脾祛溼。

春季裡各種植物紛紛迎來花季，花粉濃度增加，也增加了過敏性疾病的發作機率。過敏體質人群、平素肺脾功能低下的人群應當在此階段加強身體的防護，也可以在醫生指導下適當服用抗過敏及增強抵抗力的中藥，同時適當增加運動量，改善肺脾功能，有助於抵抗外邪，平穩度過過敏高發期。