7種適合在減肥期間吃

非常具有飽腹感的食物

每一樣都很神奇

如果你在減肥

可以試試看

飽腹感超強食物-牛油果

牛油果，又叫鱷梨

是一種營養價值很高的水果

含多種維生素、

豐富的蛋白質，鈉、鉀、鎂

鈣等含量也很高

牛油果含有豐富的維生素E

能夠促進女性荷爾蒙分泌

牛油果中特有將脂肪分解

為脂肪酸和水分的消化酵素

並含有豐富的消化酵素

和提高代謝燃燒脂肪的油酸

非常容易產生飽腹感

飽腹感超強食物-深海魚

深海魚對身體有很多功效

比如吃深海魚油可以降低體內多餘的低密度脂蛋白、膽固醇和甘油三脂

深海魚特有一種肥美的肉質口感

非常容易讓人感覺到吃飽了

這是因為深海魚含有一定的脂肪

但是它含有的OMEGA3脂肪酸

反而能增加脂肪的代謝

讓你感覺到飽卻不能長胖

飽腹感超強食物-無花果

清代王士雄（孟英）撰

《隨息居飲食譜》記載

無花果，清熱，潤腸

用於食慾不振，脘腹脹痛，痔瘡便祕

這是由於無花果中含有蘋果酸、檸檬酸與脂肪酶、蛋白酶等酸類物質和水解酶

無花果所含纖維素含量高

帶來一種咀嚼的快感

高纖維的食物讓你保持飽腹感

延遲飢餓時間減少食量

飽腹感超強食物-小扁豆

食用豆類都是富含蛋白質的食品

富含纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵

豆類食物會被做成肉質的口感

讓人吃完很有飽腹感

發表在《the journal Obesity》雜誌

的一篇研究報告指出

當吃完含有豆類食品的一餐後

滿足度會提升31%

飽腹感超強食物-綠色蔬菜

對於減肥者來說

管不住嘴是最悲哀的

當你嘴饞的時候

可以選擇咀嚼一些綠色蔬菜，綠色蔬

菜不但含有大量的纖維素

由水分為主撐起的嫩滑口感

又讓你迅速擁有飽腹感

推薦綠色蔬菜

有西蘭花、黃瓜、蓮花白……

飽腹感超強食物-紅薯

紅薯富含蛋白質、澱粉

果膠、纖維素、氨基酸、

維生素及多種礦物質

有“長壽食品”之譽

紅薯中含有豐富的膳食纖維

常吃紅薯可以增加

飽腹感，幫助排毒，清腸促便

飽腹感超強食物-燕麥

燕麥的超飽腹能力

來自於它的高纖維含油量和特有的吸水特性

食用燕麥事可以選擇喝和水或脫脂牛奶一起食用

這樣燕麥的體積會迅速膨脹

使胃部充滿熱量含量低的燕麥，

讓大腦接收到已經吃飽的訊號

可以維持很長時間不餓

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