空庭得秋長漫漫，寒露入暮愁衣單。《月令七十二候集解》說："九月節，露氣寒冷，將凝結也。"寒露的意思是氣溫比白露時更低，地面的露水即將凝結成霜。此時氣候開始從涼爽向寒冷過渡，已經可以隱約聽到冬天的腳步聲。

想要養生，就要順應自然界的變化，養陰氣，防燥邪，讓機體的各項生理活動適應自然界的變化。今天我們就來對寒露過後的飲食及需要注意的事情，更大家詳細來聊一聊

寒露氣節，多喝“三湯”，潤肺補鈣、健康常伴

寒露過後，陽氣內斂，寒氣上升，一旦受寒氣入侵，容易傷及五臟。中醫道：秋天一碗湯，不用醫生幫！在秋天經常喝湯，你會受益無窮！

1、玉米冬瓜湯

秋季是養肺黃金期，許多慢性咳嗽都是肺內毒素引發的，如果發現吃藥效果一般，不如多吃點冬瓜，排出常年老痰，對肺熱咳嗽哮喘，都很管用。

做法：準備冬瓜，薏仁，玉米，胡蘿蔔，鹽適量。首先將冬瓜去籽削皮，切成方塊；然後把胡蘿蔔削皮，洗乾淨，切成滾刀塊，玉米剝去外殼、須，洗乾淨，切成塊。再把平菇、玉米棒、大白菜、杏鮑菇放入不鏽鋼盤中，加水上籠蒸1小時。1小時後，撈出平菇、玉米棒、大白菜、杏鮑菇留作它用。最後取湯碗，放入冬瓜塊、薏仁、玉米塊、胡蘿蔔，加少許鹽上籠蒸45分鐘，取出即可。

2、羊骨湯

羊骨味甘，性溫，歸腎經。其主要成分為磷酸鈣、碳酸鈣、磷脂、骨膠原、氟、鐵、鈉、鉀、彈性硬蛋白等。

做法：準備粳米loo～200克，新鮮羊骨1000克，鹽、生薑、蔥等調味品適量。先將新鮮羊骨洗淨砍碎，加水煎成羊骨湯，然後加粳米煮成粥，加入適量調味品。

3、胡蘿蔔湯

入秋後，流感也進入高發期，平時常喝點胡蘿蔔湯，不僅能提高抵抗力，還能使流感發生率降低，尤其是孩子平時多吃點。

做法：準備胡蘿蔔半根，甜玉米1根，紅棗3個，姜1片，鹽，蔬果粉。首先把胡蘿蔔去皮切塊，玉米切段，紅棗去核；食材入鍋加適量水，燒開轉小火煲40分鐘；最後加鹽和蔬果粉調味。

寒露過後，少做“四事”，秋冬少生病

第一件：天冷不添衣

從今天開始露水會增多，甚至可能凝結成霜且氣溫更低，“白露身不露，寒露腳不露，”涼鞋可以正式“失業”了，腳部距離心臟最遠，脂肪層薄弱，保溫性差。

一旦受涼，很容易引起毛細血管收縮，進而導致人體抵抗力下降，引起感冒。提醒各位要注意添衣保暖，切勿盲目秋凍。

第二件：久坐不動

寒露時節許多人的“老寒腿”開始發作，關節也出現各種不適，如怕冷、怕風、疼痛甚至刺痛等。

這個時候對於那些久坐的辦公室族，千萬別忽視了肢體鍛鍊。最好是能每天行走半小時，注意要快慢相結合，前進後退交替走，適宜中速速度行走。

第三件：喝涼茶

進入秋季由於天氣乾燥，一些忙碌的上班族可能會和粗線口舌乾燥、牙齦腫痛等上火的症狀，這時候千萬別盲目喝涼茶想要降火。

寒露時節，上火往往是因為氣陰兩虛或者氣不化陰，盲目喝涼茶可能會加重秋燥，耗氣傷陰。

第四件：熬夜

中醫認為，規律的作息習慣有利養陰，因為睡眠不足容易損耗陰血。

因此，寒露氣節後應該睡好覺、避免熬夜。日常起居原則是早起早睡，早起能順應陽氣舒張，早睡有利陰精收藏。

最後，堅持這一套動作，疾病繞道走

在秋冬季，人體氣血趨向於裡，陽氣閉藏，不似春夏季氣血走表、陽氣易於發洩。故在秋冬季，宜經絡養生，它可以有效地防治疾病，是調補陰陽氣血、暢通經絡的大好時機，往往事半功倍。

1、按揉腹部

秋季時節按揉腹部可以促進腹部的血液迴圈，霜降多胃病，因為寒冷對腸胃的刺激最明顯，堅持每天揉腹還可以起到養胃、護胃、通便的效果。

肚臍是個很關鍵的部位，隨著天氣越來越冷，更加要注重肚臍的保暖，堅持每天睡前給腹部按摩按摩，直至微微發熱。

2、中脘穴

中脘穴位於腹中線上、臍上4寸，即胸骨下端與肚臍連線中點，是胃的經氣彙集之處，任何原因引起的脾胃虛弱、運化失調，均可取中脘為主進行治療。

按摩方法：用掌根按揉中，每日一次，每次100-300次，可健脾和胃、消食和中。

3、俯臥踢腿

爬在墊子上或者是床上都可以，手肘彎曲用手肘的力量撐起上半身，然後右腿屈膝向上抬左踢腿的動作，踢兩次放下在繼續做二十次然後換左腿做同樣的動作，在踢腿的時候要注意頭不要往後仰，仰臥抬腿法平躺仰臥在墊子上或者是床上，右腿屈膝左腿伸直雙手交叉放在後腦勺。

然後將左腿向上抬起堅持三到五秒，慢慢的放下，在換右腿兩條腿交替著做，每條腿抬二十次即可，除了這兩個小動作之外，膝蓋的保暖工作要做好，千萬不要讓膝蓋受涼，這樣膝蓋才能夠更健康。