中老年人睡眠越來越短，白天沒精神，8種方式可以緩解

人到中年之後，隨著心理壓力和精神壓力的逐漸增長，睡眠的時間也會變得越來越短，而且睡眠的質量也會越來越差，這似乎已經成為了中老年人日常生活的通病。

眾所周知，夜晚無法進入深度睡眠的狀態，白天是沒有精神頭的，不管做什麼事情，都是三心二意的狀態，而且效率也是非常低下的，事實上，造成中老年人睡眠時間越來越短、質量越來越差的原因，值得每一位中老年人深思。

【中老年人睡眠時間越來越短的原因】

1、午睡時間過長

一部分中老年人因為晚上睡不著，白天出現沒有精神的情況，所以養成了午睡的習慣，哪怕睡上20分鐘，也能緩解白天精力不足。

但是在中老年人的生活中，對午休時間的把握得並不精準，因為午休時間過長，因此，造成了他們夜晚更無法按時睡眠，往往會陷入到惡性迴圈中。

2、吃得太多

一部分中老年人早飯和午飯都是在單位完成的，只有晚餐可以坐在家中，安安穩穩地享受片刻的家庭時光，因此，在不知不覺間，食物也會吃得比較多，但是胃部動力不足，也讓他們無法將過多的食物消化和代謝掉，因此，晚上也會難以入睡的情況。

3、想得太多

一部分中老年人因為承擔了過多的壓力，壓在他們心頭的事情很多，事關自己的愛人家庭和子女的生活，因此每當夜深人靜的時候，他們往往會將所憂慮的事情在心中盤算一番，想得越多，睡眠質量就會越差，因為縈繞在心頭的疑惑，也會越來越多，彷彿是解不開的死疙瘩。

【睡眠不足對中老年人的傷害】

1、注意力不足

因為上述三種原因造成的中老年人睡眠不足，往往是大多數中老年人的通病，然而，一旦中老年人的睡眠質量無法得到保障的時候，在日常的生活中，他們的注意力勢必無法集中，哪怕做非常擅長的事情，也很可能會出現差錯。

2、免疫力下降

中老年人長時間睡眠質量不足，會造成身體各項機能的下降，其中表現最強的，莫過於免疫力的下降，更外在的表現，就是他們經常感冒，總之，身體會爆發出來諸多不適的症狀，隨著免疫力的下降，也會陷入到多種病症中。

3、容易生病

中老年人的免疫力下降後，生病的頻次不僅會相應提升，甚至每次痊癒，需要的時間也需要更長，因此，這也造成了他們在日常生活中一直沒有精神，在惡性迴圈下，睡眠質量也會更加糟糕，身體的健康情況也會每況愈下。

【中老年人如何保證穩定的睡眠】

1、不要胡思亂想

要想讓中老年人有一個穩定的睡眠環境和質量，最首先要關注的，就是他們自身的思想，千萬不要讓自己有過多的心思，也不要讓自己陷入到胡思亂想的精力，只有能讓自己保持樂觀開朗的心態，才能面對生活中的紛紛擾擾，尤其是在睡眠前，千萬不要沉浸在悲傷或不開心的環境氛圍中，否則是沒有辦法及時入睡的。

2、良好的習慣

對中老年人來說，在睡覺之前，要養成一些良好的習慣，晚飯不要吃得過飽，而且要適當地進行一些運動，這樣才能將身體中積累的脂肪和能量才能及時地代謝出去，才能讓自己穩定地進入到睡眠的狀態中。

3、營造良好的氛圍

不管是中老年人，還是對年輕人，睡前營造睡眠環境也是非常關鍵的，讓自己的身體和思維進入到睡眠的狀態中，一旦躺到床上，要減少大腦的活躍程度，才能及時地睡眠，同時也能保證睡眠的質量。

4、穩定的作息時間

每一箇中老年人一定要保持穩定的作息，切記不可輕易地熬夜，任何熬夜的行為，都可能會讓人的生物鐘紊亂，其中影響最大的，莫過於睡眠質量不好，因此，保證穩定的時間作息，才有可能從根本上調理好身體。

5、飲食習慣要健康

對每個中老年人的健康來說，睡眠，僅僅是其中的一個指標，但是，要想改善睡眠質量，從日常的飲食習慣上要多加註意，從內在調理身體的健康，也是非常必要的。

參考資料：

1、《睡眠時間的重要性 睡眠時間不足的危害有哪些》

2、《白天“愛睡覺”，可能是一種病！8個小問題，幫你自測有沒有中招》

3、《60歲後睡眠時間變短，沒精神？喝它之後飽睡才醒，預防老年痴呆》