腎結石是一種常見的腎臟疾病，危害現代人的健康。得過腎結石患者都知道，腎結石的發生往往與日常的生活習慣息息相關。所以對於腎結石患者或健康人來說，生活方式相當重要。那麼生活中應該如何預防腎結石呢？

腎結石患者如何預防結石復發？

得過腎結石的患者應當遵循多樣化的飲食思路，以低脂肪、低蛋白、清淡飲食為主，在了解結石成分的基礎上制定飲食方案。

對於草酸結石患者來說，應當少吃魚蝦、動物內臟等高蛋白食物，降低嘌呤的攝入量。宜多食用水果、牛奶等鹼性食物，比如柑橘中含有較多的檸檬酸氫鉀鹽，能夠使尿液趨於鹼性，對於尿酸結石有一定的溶解效果。

胱氨酸結石患者應當儘量限制高蛋白飲食，降低氮氨酸的攝入量；

磷酸鹽結石患者宜多吃酸性食物，堅持低磷飲食，可供選擇的食物具體包括魚、蛋、肉以及特點的蔬菜與水果（乾梅、番茄、南瓜、蘆筍、葡萄）；

含鈣腎結石患者應當避免高糖飲食、降低動物蛋白、草酸以及鹽分的攝入量，採用高纖維飲食。

草酸鹽結石患者應當少吃堅果、紅茶、可樂、土豆、菠菜等食物，降低草酸的攝入量。

健康人群如何預防？

一、水代替啤酒飲料

早起喝水不只是為了補充水分，更有利消化液的分泌，還能降低泌尿系統結石的 風險。喝水對腎結石及尿道結石患者來說尤其重要，晚上入睡前少喝水，早上起來一 定要及時喝溫水，多排尿，以降低發病風險，平時也要養成多喝白開水的習慣，保持每天在 3000 毫升左右，代替啤酒飲料，因為水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，預防泌 尿系統結石、減少腎臟的鈉負荷，從而保護腎臟。減少結石的發病率。

二、飲食預防

現在的研究表明尿路結石的形成和日常的飲食習慣有著密切的關係，為了避免飲食不當形成的結石，我們需要調整飲食結構，遠離容易誘發尿路結石的食物。

在日常生活中，飲食應注意低脂肪、低蛋白、清淡飲食的原則，減少草酸鹽的攝入，注意增加水果和蔬菜的攝入，並且多吃粗糧和高纖維食物，這些食物不僅不利於結石的形成，對結石的形成也有很好的預 防作用，下邊簡單介紹下。

1.蔬菜：

綠葉蔬菜含草酸量較多，菠菜，油菜，茼蒿，芹菜、甜菜、空心菜等，其中 菠菜是最高的，這些蔬菜要少吃。

含草酸量少的蔬菜有：黃瓜、生菜、菜花、豆芽、白菜等等，應儘量多吃這類蔬菜。

2.飲料：

低草酸包括：水、牛奶、新鮮果汁等等。高草酸飲料：茶類飲料、啤酒、 巧克力飲料等等。

3. 維生素和礦元素的攝取：

飲食中多攝入鈣含量高的食物，例如：芝麻類食物、 豆製品、蝦皮、動物骨骼等等。很多人認為應該減少鈣質的攝入，但事實上攝入鈣含量高的人發病率較低。因為人體內攝入 鈣含量較少時，腸道就會吸收更多的草酸，導致草酸在尿液中的含量就會增加，就會 形成將結石。

相關學習和調查顯示：飲食中過多的維生素 C，最後的代謝產物也有草 酸的存在，所以其攝入過量會增加腎結石和草酸尿症的發病率。

三、多運動

無論腎結石患者還是正常人群，在日常生活中都需要進行適當的運動。腎結石疾病與不健康的生活方式有著十分密切的關係，尤其是久坐者和肥胖者更加需求進行適量的運動。

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