▪攝取大豆製品可以增加5-羥色胺

5-羥色胺的不足也會造成正常睡眠的紊亂。要注意多攝取含有色氨酸的和抑鬱症有關係的腦內物質，包括5-羥色胺和褪黑激素。5-羥色胺在夜裡的時候會合成褪黑激素。褪黑激素起著“匯入睡眠”的作用。

因此5-羥色胺不足就會造成褪黑激素的不足，其結果就容易產生睡眠障礙。特別是由於機體的必須氨基酸之一的色氨酸是製造5-羥色胺的重要物質，所以為了避免抑鬱狀態，就要有意識地多進食含有色氨酸的食物。

含有色氨酸較多的代表性食物有大豆類食物、紅色的牛肉、蛋類、魚類、牛奶、小麥的胚芽、芝麻、沙丁魚、花生、無花果、金槍魚、魚子、可可、乳酪、酸乳酪等。色氨酸與維生素B6就可以合成5-羥色胺。因此建議抑鬱狀態的人多多進食這一類的食物。

除此之外，向日葵的籽、海苔、白芝麻、黃豆、芹菜也對預防抑鬱症有益。還因為向大腦運送色氨酸的物質離不開葡萄糖，所以多多進食含有碳水化合物和甜味的食物也有益處。適量攝取穀物類和薯類食物，均衡飲食，平時還應該注意服用一些維生素和礦物質的食物。

▪膽固醇可以預防抑鬱症

當老年人血中的膽固醇偏低時，容易發生抑鬱症。

膽固醇血癥作為生活方式疾病之一日益引起人們的關注。

但是，根據一項對70歲以上男性的研究表明，如果血液中的膽固醇過於偏低，很容易誘發抑鬱狀態的出現。

由於膽固醇的升高會導致動脈硬化，所以在生活中很有必要控制脂肪的攝入，但適當地攝入脂肪對預防抑鬱症還是有益的。

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