10項最佳飲食法寶

1、每天食用滿滿1大湯匙磨碎的植物種子，或者1大湯匙冷榨種子油；

2、每天食用2份豆子、小扁豆、豆腐或者種子蔬菜；

3、每天食用3片新鮮的水果，如蘋果、梨、香蕉、漿果、甜瓜或柑橘類水果；

4、每天食用4份全穀類食物，如大米、黑麥、燕麥、全小麥、玉米、形式上可以是穀物早餐片、麵包或義大利麵；

5、每天食用5份深綠色葉菜或根莖類蔬菜，如豆瓣菜、胡蘿蔔、甘薯、西蘭花、菠菜、綠豆、豌豆和胡椒；

6、每天飲用水、稀釋果汁、藥草茶或水果茶中的任一種，並且至少達到6杯；

7、盡能經常食用完整的、有機食品；

8、每天補充加強型複合維生素和礦物質；

9、避免食用煎炸、燒烤或褐變的食品，避免攝入氫化脂肪和過多的動物脂肪；

10、避免食用任何形式的糖果以及添加了化學新增劑的精白、精製食品或加工食品，將酒精、咖啡和茶水攝入量減到最低限度，飲酒限制為每天1杯。