日常生活中我們常聽到“補鈣”這個話題，針對題主的問題，首先我想說：鈣片可以補鈣，但是它的吸收並沒有牛奶好，牛奶的營養價值不是鈣片所能媲美的~

認識礦物質---鈣

鈣是人體含量最多的礦物質元素，約佔人體重量的1.5-2%左右，成年人體內約有700-1500g鈣。骨骼是人體最大的鈣儲存庫。99%的鈣與磷酸和羥基結合形成羥基磷灰石結晶，儲存於骨骼和牙齒中。骨骼中的鈣鹽保持著骨骼結構的完整性，堅硬性，支撐著人體。

每天需要多少鈣

《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013）建議，成人每日鈣推薦攝入量為800 mg。營養調查顯示我國居民每日膳食約攝入元素鈣400mg，尚需補充元素鈣約 500～600mg /d。建議儘可能透過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。

鈣片可以補鈣，但是正常人體對鈣劑的吸收率只有30%到40%。，吸收率並不高。如果平時吃的食物不能滿足人體的鈣的需要，或是一些鈣需求量大的特殊人群，可以考慮加一些鈣劑補鈣。

對於一般人群，如果可以的話，首選食物補充，儘可能調整飲食結構，合理搭配，建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，多吃奶製品和其它富含鈣的食物。與此同時，我們知道維生素Ｄ可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出，促進骨的形成。維生素Ｄ缺乏可使鈣吸收率降至10％以下。因此，注意補充富含維生素Ｄ的食物，並且多曬太陽，面板經紫外線或陽光照射後，可自身合成維生素Ｄ，因此缺鈣的兒童和老年人要經常性的曬太陽，對骨骼的發育和身體健康有益。

鈣含量高的食物

牛奶、酸奶、乳酪等奶製品；

魚、蝦等水產品；

海帶、紫菜、黑木耳、蘑菇等菌藻類；

豆腐、豆腐乾、腐竹等豆製品；

瓜子、核桃、芝麻等堅果類；

油菜、綠莧菜、木耳菜、小白菜等綠葉菜。

《中國居民膳食指南》推薦，成年人每天攝入300克奶及奶製品，大約能攝入300毫克的鈣；蔬菜的推薦量為300~500克，如果全部吃綠葉蔬菜，能夠貢獻超過500毫克鈣。加上魚蝦豆製品菌藻類堅果的攝入，透過合理搭配的飲食可以很好地滿足需要量。

最後，牛奶不單富含鈣，牛奶中的蛋白質含量在3-3.5%，屬於優質蛋白質，含有人體所需要的所有必須氨基酸，並且消化吸收率高。牛奶中還含有維生素A、D、K、B2，以及礦物質鎂、鋅、硒等，是一種營養成分豐富、組成比例適宜、易消化吸收、營養價值高的天然食品哦~