生活中，你是否有過，美食很好吃，可吃的並不開心？減了半天肥，最終還是忍不住美食的誘惑？甚至是，因為飲食的苦惱，生活都變得茫茫然，食之無味了？

如果你有以上問題，那麼，你真的該好好向特朗普學學對飲食的態度了！不論食物好壞，至少人家吃的開心啊！況且，人家可從未因為吃了高熱量食物而不斷苛責自己，你看上圖，吃的多開心呀！這些正是我們應該學習的地方！

下面我將從飲食的分析入手，不但能讓你開心的，而且健康的，吃好高熱量食物！熟練運用正念飲食習慣(下文會解釋什麼叫正念），還可能拯救你枯燥乏味的生活！讓你活的更有知覺！

飲食分析：食物沒有好壞之分

對於食物，我們要明白一點：能帶來熱量的食物，都是來幫你的，並沒有好壞之分！

真正壞的是，你對自己吃過高熱量食物後的苛責！越是苛責自己就會導致吃的越多！

食物只是來幫你的

我們先來看看幾種有關進食（吃飯）原因：

1.生理飢餓

簡單說，就是因為餓了才吃嘛！不過，現在豐衣足食，可能很多人已經沒有真正產生過餓的感覺了！

2.看到就吃

手邊有吃的，就想吃。這個大家應該都有體會不多說了。

3.社交壓力

“小王，今天晚上大家一塊聚聚啊，咱們湊一頓！”聽到這個好訊息，蹭的一下食慾馬上上漲，大家都吃你也跟著吃。

4.記憶性吃

每天固定時間，餓不餓都吃。這就和有些人的習慣相關了，吃東西，並不是因為餓，而是每天固定一個時間就開始吃。你問他們為啥吃，可能他自己也說不出個所以然。

5.安撫/懲罰性吃

比如女生失戀了，就開始狂吃東西安撫自己。

之所以要列出這些進食原因，其實，是想讓大家意識到：吃沒有對錯，每一種方式我們都要坦然接受。

什麼意思呢？簡單說，就是吃了別有負罪感，不能因為你今天吃了塊肥肉，就一直在心裡唸叨我怎麼又貪吃了..不斷怪罪自己

如果吃的時候怪罪自己，就好比在批評一個孩子，你越不讓他做，他肯定越要去做。但是你去發現他的優點，他就會越來越好，因為他能得到那種生而為人的快樂感！

所以，對待我們的飲食也是同樣的道理，我們要去發現它的優點，去感覺它，它就會相應給我們帶來一個健康的身體！

那麼，如何感覺呢？

“正念飲食覺知訓練”創始人克里斯特勒就開設了一套全新的進食模式，教我們如何去感知美食，開心、健康的吃各種食物！

什麼是正念飲食？

可能你會有個疑問，什麼叫正念？

其實很簡單，當你仔細聞一朵花忘乎自我的時候、當你凝視黃昏美景，甚至忘記了拍照的時候，這些讓你能不加評判去感覺一個事物的時候，就是正念的感覺。

如果還不理解，那來看下與之相對的感覺，就是遊離不定。當你手機明明拿著手機，卻在找：“我的手機跑哪去了？”的時候，那就是處於遊離不定的狀態。

所以，正念飲食就是去感受我們的食物！從而與食物和諧共處，擁有一個健康的身體！學會克里斯特勒的正念飲食，對你的生活乃至整個人生，都將有本質的變化。這個方法能讓你活的更有知覺。

開啟全新的進食模式，感知自己

下面就是正念飲食的重點了！大家可以去準備幾顆葡萄乾，或者餅乾，巧克力，什麼吃的都可以，切成小塊，準備，跟著以下步驟，我們一起來感受一次全新的進食模式！

1.正念呼吸

用肚子呼吸，吸氣鼓起肚子，呼氣收縮。呼吸三四次，讓呼吸慢下來。靜靜感受吸氣時，鼻頭的那種冷感，呼氣時，撥出的那種溫暖。

2.迷你靜坐練習

這個練習，會訓練你感知每一樣東西，讓自己平靜下來。之所以叫迷你，因為你可以在1s或者3s去感受都可以。

比如，喝水時，觸碰杯子的那一刻，反覆撫摸，去感受，杯子的冰涼感，水滴接觸嘴脣時的那種順滑感，不斷的感受，漸漸地習慣這個練習，就能讓自己心情氣和，不被負面情緒所擾亂。

3.拿起第一葡萄乾，

仔細觀察葡萄乾

彆著急先看一看，想象這顆葡萄乾從葡萄變成葡萄乾的艱辛歷程

再捏一捏，試試手感怎麼樣？軟硬程度如何？褶皺感舒服嗎？

接下來，靠近鼻子，聞一聞，有什麼香氣沒有？感受淡淡的，甜甜的氣息..

現在，可以放嘴裡了，先別咬，用舌頭感覺它，挑逗這個小葡萄，感受他外層的褶皺..

轉的差不多了，輕輕的，慢慢的，咬下去，感受那種甜蜜瞬間爆發的感覺...

然後，開始嚼，邊嚼邊感受它的口感，腦海想象著農民伯伯把它從一開始的新鮮葡萄摘下來，然後晒乾，一步步送到你的手中...

最後沒什麼味道了，你的味蕾已經享受夠了，就嚥下去。開始按一開始的步驟吃第二顆。

一般來講，這樣吃，你吃到第四顆就感覺葡萄乾並沒有那麼好吃了。這樣的吃法，已經不是吃東西那麼簡單了，會上升到一種哲學，一種對生活態度的訓練。

把正念進食模式運用到生活中

不必強迫自己，用正念大膽感受美食

很多人減肥減不下去，總是被各種美食誘惑。其實，不要強迫自己，大膽的去感受美食，像吃葡萄乾那麼吃，可能沒吃幾口就自然而然不去吃了。

我們之所以喜歡高熱量高油脂的食物，就是因為我們從心裡拒絕它，越是拒絕，就會越想得到！

所以，不要拒絕自己吃任何東西，想吃就去吃，但是，要有感覺的去吃，而不能狼吞虎嚥。

並且，不必非要吃完，感覺飽了就不吃了，放在那，不要想著會浪費食物，其實這並不是浪費，這次吃不完，下次就會少拿一點節約了食物

反而是你這次吃完了，不但撐到自己而且下次還會吃那麼多，漸漸的越吃越多，還導致自己發胖，到時，既要面臨身體肥胖問題，飯量又越來越大，豈不是更浪費了？

結語

讓自己靜下來，感受生活，感受自己

好了，以上就是這篇文章的全部內容了，相信大家都學到了一種全新的進食方式！懂得了迷你靜坐！並且讓自己對食物有一個彈性選擇，不強迫、不責怪自己的進食，懂得感知食物！

我之所以寫這篇文章，其實更像是在呼籲：對於現代社會的快節奏，我們很多時候都忘卻了自身的感受，希望大家能夠慢下來，感知自己，在忙碌的生活中，找到自身的平衡，將迷你靜坐融入生活，靜靜享受每一天的生活。

一生只有三萬多天，與其忙碌無味，不如讓自己活的更有覺知！