得了糖尿病，很多人都害怕吃東西了，因為擔心血糖會受到影響。

其實不管是1型還是2型，不管是剛被確診的還是病程比較久的糖友，絕大部分食物都是可以吃的。

下面我們為糖友們整理了6大類可以適量吃的食物：

奶製品

牛奶以及奶製品比如優酪乳，奶粉，糖友都是可以適量食用的，牛奶中提供豐富的蛋白質和鈣質營養，幫助糖友預防骨質疏鬆。

並且牛奶屬於低升糖指數食物，對血糖影響不大。

推薦糖尿病朋友每日可以喝一杯牛奶約300ml左右，如果是優酪乳的話，推薦無糖優酪乳150g左右。

如果喝純牛奶會拉肚子的話，可以選擇舒化奶或者優酪乳，純牛奶糖友都可以喝，如果合併有高血脂，脂肪肝，膽囊疾病的糖友，可以選擇脫脂奶。

豆類食品

豆類食物種類比較多，大多數豆類含有的蛋白質很高，一些豆類可以作為糖尿病朋友的主食，如紅豆，黑豆，毛豆，黃豆等，它們既富含碳水化合物又含有優質的植物蛋白質，膳食纖維也不低，因此有飽腹感，減緩餐後血糖上升。

需要注意一些作為蔬菜的豆類食物如豌豆，缸豆，扁豆，荷蘭豆等食物，糖友需要把這類的豆類蔬菜當做主食的一部分，也就是說吃了這類食物的話，適量減少米飯的量，同時可以增加一份葉類蔬菜的量，對血糖控制更佳。

另外，有痛風，高尿酸血癥以及腎功能問題的糖友，豆類食物儘量少攝取。

魚肉

魚肉是非常適合糖友吃的肉類。因為魚肉的蛋白質很容易被吸收，且在煮的過程中也不會帶進來過多的油脂。

魚肉的碳水化合物很少，升糖指數很低，因此可以作為糖友日常飲食經常出現的食材。

推薦糖尿病朋友每週吃2次魚，在進食魚肉的時候注意小心魚刺。

堅果類

很多人對堅果第一印象就是熱量高，是因為很多食物的熱量往往是100g起算的，如果折算到正常食用量的話，吃10~20g的堅果熱量也就50大卡左右。

雖然可以吃，但最怕的是一不小心多吃了。

糖友吃堅果最好自己把原味堅果裝在小的包裝袋裡，也可以搭配優酪乳食用，作為糖友的加餐也是非常營養的。

推薦的堅果有：核桃，杏仁，花生，葵瓜子等，注意食用量。

蔬果類

大部分蔬菜糖友都是可以吃的。需要注意的是，蔬菜分種類，部分根莖類蔬菜如胡蘿蔔，蓮藕，山藥，土豆等富含澱粉，因此不能單純做蔬菜，對於糖友可以做部分主食。

因此，糖友的蔬菜要慎重選擇，一般葉類蔬菜都可以攝取，其他蔬菜的話根據升糖指數情況適量替代主食。

關於水果的選擇，大部分水果糖友可以適量食用的，儘量選擇低，中升糖指數的水果，如草莓，櫻桃，柚子，蘋果等，一些高升糖指數的水果如柿子、果乾等就儘量少吃。

大部分食物糖友是可以放心吃的，但是需要注意：糖友在食用任何一種食物的時候，都應該清楚這類食物為自己的身體提供了什麼，對血糖的影響是怎樣。

其實，大部分食物都是可以適當吃的。