解讀

氣鬱體質的形體特徵多為形體偏瘦。常見的主要表現是平素憂鬱面貌，神情多煩悶不樂。或見胸脅脹滿，或走竄疼痛，多伴善太息，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，健忘，痰多，大便偏幹，小便正常，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細。心理特徵多為性格內向不穩定，憂鬱脆弱，敏感多疑。發病傾向多見鬱證、髒躁、百合病、不寐、梅核氣、驚恐等病證。對外界環境適應能力表現為對精神刺激適應能力較差，不喜歡陰雨天氣。

應用領域

《黃帝內經·素問》指出:“疏其血氣，令其調達，而致和平。”氣鬱體質的調養原則是疏肝理氣，調暢氣機。養生從“心”開始，通過調整和改善內外環境，使暢達情

志，氣血調順、情志暢達，逐步改善氣鬱體質。

（一）情志調攝

氣鬱體質者性格內向不穩定、長期鬱鬱寡歡得不到合理的調攝可導致孤獨的不良心態。對此，可採取下面的一些原則和方法。

1、培養積極進取的競爭意識和拼搏精神

在生活和工作中注意培養胸襟開闊、開朗、豁達性格樹立正確的名利觀，知足常樂，熱愛生活、積極向上。在處世方面，嚴於律己，寬以待人，處世隨和，克服偏執，不苛求他人，以嬴得外界的認同和真摯的友情。

2、多參加有益的社會活動，加強人際交往

在社交活動中提高學習和工作熱情。在與各種型別的人的交流過程中，改變內心的封閉狀態，形成並逐漸適應比較開放的生活方式。同時以多種形式的工作和生活內容充實自己的日常活動，以打破沉浸在個人狹小內心世界，從而解脫不開的惡性迴圈狀態，最終可以增強對社會環境變化的適應。

3、主動尋求生活的樂趣，廣泛結交朋友

熱愛生活，豐富和培養生活情趣；多參加集體文娛活動，看喜劇、聽相聲以及富有鼓勵、激勵性的電視、電影等，聽一聽輕鬆、開朗、激動的音樂，怡情養性，塑造開朗樂觀的性格。

4、可適當安排外出旅遊，參觀訪問等活動

這樣可以增加學識和見識。這樣，可以開闊寬廣的胸懷，與社會發展和前進的步伐保持一致，激勵積極進取的動力和精神使自己生活在愉快的環境中，創造生活，享受生活。

（二）起居調養

中醫學認為氣鬱者當理氣、行氣、舒暢氣機，以協調臟腑生理功能，達到動態平衡。在起居調理方面需要做到以下幾點

1、四時起居順應四時變化

起居有常，保持有規律的睡眠，生活規律;調節性情，舒暢情志。

2、居室環境寬敞明亮

居室溫度、溼度適宜，衣著寬鬆，舒適大方。

3、適當增加戶外活動

迴歸自然，則可迴歸健康;融於社會、放鬆身心，享受生活。

4、儘量避免獨處

氣鬱體質之人容易陷入到猜忌、積怨之中，經常有人陪伴閒聊有益於寬懷解鬱。

（三）飲食調養

氣鬱體質者具有氣機鬱結而不舒暢的潛在傾向，常常表現為肝氣犯脾，脾胃不和，食養要點是理氣解鬱、調理脾胃，嚴格遵從飲食禁忌。

1、常用多用食物

多食行氣解鬱、調理脾胃功能的食物，如大麥、小麥、蕎麥、高粱、牛奶、蘑菇、黃花菜、海帶、蘿蔔、苦瓜、絲瓜、黃花菜、韭菜、茴香、洋蔥、大蒜、金橘、山楂、菊花、玫瑰花、橙子、柑橘、海藻、橘皮、佛手、香櫞和豆豉等。

2、少食收斂酸澀之品

酸澀食物如烏梅、泡菜、石榴、青梅、楊梅、酸棗、李子和檸檬等。以免阻滯氣機，氣滯則血凝。平常可少量飲用紅葡萄酒以通利血脈，助興解鬱，調節情緒。

3、少食肥甘黏膩之品

“三高”食品如肥肉、奶油、鰻魚、蟹黃、魚子、乳酪油炸食品、甜食等。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋和冰凍飲料等。

4、睡前飲食禁忌

睡前忌辛辣、咖啡和濃茶等刺激性較強烈的飲食。

（四）運動健身

氣鬱體質是由於長期情志不暢、氣機鬱滯而形成，運動鍛鍊一是多做戶外運動，二是運動專案可做些專項設計，以獲得調理氣機，舒暢情志的效果。

1、多做戶外運動

多參加集體專案的鍛鍊，如球賽、健身操、跳舞等。對於青壯年身體強壯者，可堅持較大量的運動鍛鍊。氣鬱體質的鍛鍊方法主要有大強度、大負荷練習法、專項興趣愛好鍛鍊法和體育遊戲法。大強度、大負荷的練習是一種很好的發洩式鍛鍊，如跑步、登山、游泳、打球、武術等，有鼓動氣血，疏發肝氣，促進食慾，改善睡眠的作用。

2、專項運動鍛鍊和體娛遊戲

有意識學習某一項技術性體育專案，定時間進行練習，從提高技術水平上體會體育鍛煉的樂趣，是最好的方法。體娛遊戲則有閒情逸致，促進人際交流，分散注意，提起興趣，理順氣機的作用。如下棋、打牌、氣功、瑜伽、打坐放鬆訓練等。

3、導引保健

抑鬱的人還常伴有焦慮狀態，一方面要興奮同時要入靜，宜太極拳、武術、五禽戲、叩齒、甩手等活動，以調息養神。還可習練“六字訣”中的“噓”字功，以疏暢肝氣。

（五）藥餌保健

氣鬱體質藥餌保健的目的是疏通氣機，著重調理肝之疏洩、輔助脾之運化、往往能獲得良好效果。

1、常選用的藥物

可選用疏肝解鬱理氣類中藥，如柴胡、木香、香附、厚朴、橘皮、赤芍、烏藥、川楝子、鬱金、刀豆子、沉香、枳殼、大腹皮、枳實等。如若氣鬱引起血瘀，應適當配伍活血祛瘀藥，如當歸尾、川芎、赤芍、桃仁、紅花等。

2、藥餌方劑

越鞠保和丸、木香順氣丸等。

參考文獻

1、《中醫養生學》劉佔文主編 北京：中國中醫藥出版社 2012

2、《中醫未病學 供中醫藥類專業用》王琦主編 北京：中國中醫藥出版社 2015

宣告：文章轉自中國醫藥資訊查詢平臺

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