鼠年過去,牛年到來,永珍更新之際,希望新的一年大家的免疫力也能“牛氣沖天”。
建立強大的免疫力,春節期間我們要做好幾件事:
1. 起居規律。熬夜和不規律飲食是影響免疫力最重要的因素之一。春節期間每個人有了很多可以支配的時間,不必上班。越是這樣,越要保持生活的規律性,建議每天12點前入睡,早上7點前起床。
2. 健康飲食。每日早中晚規律吃飯,讓消化道按時分泌激素,消化食物。保持正常飲食的條件下,把平時少吃、沒有機會吃的新鮮蔬菜和水果,在節日期間保證充足的攝入量給補回來。特別推薦每日攝入一公斤的蔬菜和水果,滿足膳食纖維和營養素的需求。
3. 保持足量優質蛋白質的攝入,包括瘦肉、蛋、奶、豆類等,它們可以被人體良好地吸收利用,也不會對消化道造成負擔。我們建議,每天吃三兩瘦肉、一個雞蛋、一至兩袋牛奶、一塊豆腐,滿足微量營養素攝入的同時也補充了蛋白質。
4. 積極體育鍛煉。每天要保持半個小時的運動時間,比如運動7000步,可以有效增強免疫功能。當然,外出運動仍要求戴好口罩。
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