很多辦公室女白領會選擇吃水果代替喝水，原因有三個，一是水果吃起來方便；二是水果好看；三是水果好吃；

但，我們要注意的是，每天人體需要的水量是2000-2500ml。

其中有300ml是人體內生水，食物提供的水量是700ml左右，另外還有1000-1500ml的水量需要通過喝水才能得到。假設通過吃水果來得到這1500ml的水，是可以實現的，像西瓜、橙子，就是含水量很豐富的水果。但同時，你會得到額外的糖分，果糖已經成為肥胖和糖尿病的重要誘因。

所以該補充的水分還是要靠飲水來補充，喝水以最普通的飲用水為宜，不要用果汁、飲料等飲品代替。

喝的水越多，對身體越好？

不是的。凡事過猶不及，喝水也要適量。以成年人為例，每天飲水1500ml即可，喝水太多會家中腎臟的負擔。功能正常的腎臟一個小時能處理0.7升的水，少量多次的喝，及時排尿，問題不大。但是，注意不要口渴急飲，一下子喝很多水，腎臟一下子處理不過來。

如果一直覺得口渴，喝再多水都無法止渴。建議到醫院檢測一下血糖。渴飲是糖尿病的典型症狀，老年人尤其要注意。

晚上喝水會導致身體發胖嗎？

不會。

發胖主要是脂肪堆積，導致人體體積變大，體重增加。水的熱量是0，水中無碳水化合物、蛋白質或脂肪。因此水不是導致發胖的原因。事實上，科學的飲水習慣中包含睡前適量飲水（150-300ml左右）。

晚上睡覺前喝一杯水，有利於預防夜間血液黏稠度增加，增加血容量，稀釋血液，防止夜間血流緩慢時形成血栓。但也不能喝太多，會增加心臟的負擔。老年人睡前半小時喝150-300ml水，可以防止中風，且不會加重心臟負擔。

要注意，這裡的水就是白水，不是茶葉水或蜂蜜水等。茶葉水裡有咖啡鹼，會影響睡眠；蜂蜜水裡有糖，會發胖。

晚上節食只喝純淨水可以迅速減肥？

這個同上一個喝水發胖是同一類問題。

常見的減肥建議是管住嘴，邁開腿。

但管住嘴不意味著光喝水不吃飯。這種極端方式，讓我們比身體當成敵人來對待；其實我們應該同身體作好朋友，了解她，關注她的需要，讓她得到她想要的，不要硬塞給她不要的。

純淨水，我們不建議長期大量喝。

運動後怎樣補充水分？

運動者在運動後補充水分主要為了補充流失的體液，大量出汗帶走了電解質，此時不僅不能飲用純淨水，濃度較低的飲用水也不合適。

包括運動營養學在內的研究均表明，運動者防止脫水補充體液的飲品中應包含三項：水，電解質和碳水化合物。運動後不宜飲用純淨水或低濃度飲用水，含電解質的運動飲料更合適。

剛出生的寶寶可以直接喝水嗎？

有的寶寶剛出生，母乳量不足，很小就開始喝配方奶。很多媽媽擔心，喝配方奶的寶寶會缺水。

其實，無論是WHO，聯合國兒童基金會，美國兒科學會，還是中國營養學會，都一致建議：

新生兒在出生後的前六個月裡不需要額外補充水分，無論是純母乳餵養，混合餵養，還是配方奶餵養，只要奶量足夠，就不需要額外補充水分。不過，要是小孩子經常吐奶、腹瀉，是有可能造成短暫性脫水的。孩子的眼眶凹陷，哭了沒有眼淚，或者小便量少發黃，這些都是缺水訊號，這時候媽媽可以少量多次地給孩子適量補充水分。

美國兒科學會針對各年齡階段的小朋友給出了每日攝水建議，大家可以參考：

0-6個月的寶寶，不需要額外補充水分。

6-12個月的寶寶，以母乳/配方奶為主，適量補充水分，每日喝水4-5次，每次100ml左右。

1-3歲的幼兒，每天總攝水量1300ml左右。

3-8歲的兒童，每天總攝水量1200ml-1500ml。

9-13歲的孩童，每天總攝水量1.4L-1.6L。

14-18歲的孩子，每天總攝水量1.6L-1.9L。

晨起喝淡鹽水有利於身體健康？

首先，晨起喝一杯水是合理的。

一日之計在於晨，怎麼迎接早晨的Sunny，很考究。

夜晚睡眠時會產生隱性出汗和排尿，從尿液、面板、 呼吸中消耗了很多水分。

人體一夜流失的水分大約有450ml，所以早晨起床後，有時雖沒有口渴感，但身體已經處於生理性缺水的狀態，精神上也容易煩躁。這時候如果補充水分，既可以降低血液黏稠度，增加迴圈血容量，讓大腦迅速恢復清醒狀態，還可以清潔腸胃，防止便祕。

那麼，怎樣喝這杯水呢？

蜂蜜水或淡鹽水，都不及喝一杯普通白水或天然水好，可以迅速補充水分。蜂蜜水中含糖，淡鹽水鈉離子相對較高，這都是脫水因子，並不能幫助身體從睡眠中迅速恢復。咖啡同理。