改善睡眠品質、防治失眠小貼士一、注意飲食：（1）少吃刺激性不易消化食物，要吃晚餐，睡前不空腹；（2）多吃富含色氨酸的食物如牛奶、優酪乳、迦納籽等；（3）中醫認為核桃可治神經衰弱、失眠、多夢和飲食不振；二、早晨白天：（4）不管前晚何時入睡，早晨準時起床，不賴床；（5）早晨開啟窗簾，眺望天空，感受晝日分明；（6）早晨可到庭院內散散步，享受Sunny和空氣；（7）早晨或上午可以喝咖啡、綠茶等飲料興奮提神；（8）中午可稍稍打個盹，不睡午覺，確保晚上睡眠；（9）下午晚餐前可選擇適合自己的運動至微微出汗；（10）條件許可上常白班，儘可能不值晚班；（11）休息日和節日假，可適當補覺，但不貪睡；（12）出國前數日就以目的地時間生活，易倒時差；

三、睡前1-2小時：（13）睡前不喝咖啡、濃茶或大量吸菸等；（14）睡前內不看有興趣的書籍、電視和電影；（15）睡前內不再行手機聊天，看手機視訊；（16）睡前不要吃太多食物，喝大量水份；（17）睡前不再做劇烈運動；

四、準備上床：（18）每天保持規律入睡時間，不熬夜；（19）睡前可做緩慢深呼吸放鬆運動10～15分鐘；（20）保持安靜心情，不激動，更不要大聲喊叫；（21）規律重複每天洗臉、刷牙、剃鬚和洗熱水澡；（22）睡前關好門窗和窗簾，保持室內安靜，光線適宜；（23）睡前有條件將室內溫度調節至攝氏15-20度；（24）整理好床鋪，冬季可用熱水袋等溫暖床單。（25）堅定地手機放在客廳，避免分心看手機；（26）睡前可喝點富含色氨酸的優酪乳或小堅果；五、上床以後：（27）有睡意時就上床睡覺，馬上關燈；（28）上床後不再吃任何食品；（29）可聽帶定時器的輕鬆的音樂，不要聽歌或聽說書；（30）穿寬大舒適睡衣，舒適的睡姿，不推薦俯臥入睡；（31）冪想，試著控制自己的意念，不胡思亂想；（32）集中精力，數著鼻子呼吸的次數；

六、睡不著時：（33）不要腦子裡總是關注睡不著，反而易入睡；（34）翻閱一此自己認為枯燥無聊的書籍和報紙；（35）拿出紙和筆將大腦所想的東西寫下來移出大腦；（36）起床完成一件事，如準備天出行物品，再去入睡；（37）不要起來看電視節目、不要起來做瑜伽；（38）床頭準備保溫水杯，實在入睡困難吃一片安眠藥；（39）夜間醒後，可主動起床小便排空膀胱，更易再睡；（40）早醒後，不要起床做事、看手機，繼續臥床冪想到天明。