讓我們先來了解一下血脂

血脂是人體血漿中脂質的總稱，包含了膽固醇、甘油三酯等，正常情況下，血脂參與了人體的代謝分泌、部分激素和細胞的合成，並且能夠為人體帶來能量，但是如果血脂超出正常範圍就形成了高血脂症。就會引起血液流速減慢，嚴重時還會導致血栓，從而引發一系列的如腦血栓、冠心病等心腦血管疾病。高血脂只有部分人群會有頭暈、腹痛、肢體無力等症狀，有些人群是沒有任何症狀表現的，所以體檢時我們發現高血脂的有效手段，高血脂在早期發現並治療它，是可以阻止病情惡化。

高血脂的危害有哪些？

高血脂症對人身體的損害是隱匿的、逐漸進行性和全身性的，它帶來的問題很多，它會使血管腔變窄，長時間的之後就可能導致血管閉塞，使人體供血受到影響。病變斑塊沉積在冠狀動脈上，就引起心臟出現缺血癥狀，誘發冠心病；沉積在腦部，誘發腦梗塞；沉積在下肢，會導致下肢動疼痛甚至壞死；沉積到眼睛的血管，會使眼睛栓塞，導致失明；沉積到肝臟，可以導致脂肪肝。高血脂症是腦卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危險因素。

血脂的正常範圍：

一般來說，膽固醇的合適水平應當是小於5.2mmol/L，如果高於6.2mmol/L，就屬於高膽固醇血癥了。甘油三酯的合適水平應當是小於1.7mmol/L，如果高於2.3mmol/L，就屬於高甘油三酯血癥了。

吃東西謹記“3多2少”，堅持10天，血脂穩穩降

1、多吃粗糧

例如燕麥、高粱面、紅豆等含的膳食纖維較多，並且熱量沒有大米、饅頭等高，吃粗糧除了抑制膽固醇吸收外，還可以降低餐後血糖升高的速度，對糖尿病等慢性病，也有很好的效果。

2、多吃磷油脂酸

一般來講，高血脂人群的血液黏稠很容易引起血栓，多補充這種從大豆中提取的不飽和酸可以把血管內壁上滯留的脂肪垃圾乳化成可溶性的小微粒然後排出體外，從而達到降脂的目的。

3、多吃海魚

高脂血症的流行病學調查發現，海邊漁民的患病率普遍較低。這可能與其食用海產品食物較多有關，在動脈粥樣硬化和冠心病的預防中，魚肉、和二十碳五烯酸（EPA）可能有極重要的意義，所以可以適量吃海魚。

4、少喝咖啡、濃茶

咖啡因會增加體內的膽固醇，因此，應注意儘量少喝咖啡、茶，並禁服含有咖啡因的藥物。

5、少吃高膽固醇食物

高高膽固醇食物包括動物的內臟和蛋黃，還有魷魚和魚子等食物，雖然膽固醇是人體必不可少的物質，但是過量攝入就會對身體造成危害。

以上是高血脂患者飲食上的五不要原則，高血脂患者應當謹記並養成良好的生活習慣，做好飲食上的控制工作，相信對於高血脂的調整有很好的促進作用。再加上有效的鍛鍊，相信高血脂很快就能控制在正常的範圍之內了。